Cómo lidiar con los sofocos durante la temporada de verano

Los sofocos son un síntoma premenopáusico y menopáusico común. A menudo las mujeres enfrentan problemas similares cuando toman píldoras anticonceptivas o durante la menstruación. Mientras que en caso de menstruación, el problema se resuelve por sí solo en 1-2 días, para las mujeres que toman píldoras anticonceptivas, suspender la píldora o cambiar el medicamento podría ayudar. Sin embargo, cuando se trata de los bochornos durante los años premenopáusicos o menopáusicos de una mujer, el problema se agudiza.

Lidiar con los sofocos puede ser crítico en cada temporada y ciertamente se vuelve más problemático cuando la temperatura exterior ya es cálida y húmeda. Si tiene sofocos durante el verano, es muy importante que tome las precauciones adecuadas y se preocupe por que la situación sea más cómoda para usted.

Un cambio en los niveles de estrógeno y progesterona en el cuerpo de la mujer a menudo aumenta la sensibilidad del hipotálamo, lo que desencadena incidentes como sofocos y sudoración profusa. Entonces, para tratar el problema, por un lado, debe tratar de normalizar sus niveles hormonales y, por otro, debe tomar las precauciones adecuadas para enfrentar el problema.

Terapias hormonales para tratar los sofocos

Las terapias hormonales son una de las formas más comunes de lidiar con el problema de los sofocos debido a los cambios hormonales en el cuerpo. Sin embargo, aunque este tratamiento puede ser eficaz, siempre ha habido una duda seria acerca de los efectos secundarios de la misma. Entonces, a menos que el problema se vuelva extremadamente difícil de tratar, es mejor no optar por tratamientos hormonales para controlar el problema. En su lugar, pruebe algunos remedios caseros y precauciones como se menciona a continuación para lidiar con los sofocos durante los días de verano.

Tratamientos caseros para los sofocos durante el verano

Cohosh negro

Cohosh negro puede ser útil para controlar el problema de los sofocos ya que es capaz de normalizar el nivel de hormona que controla la dilatación de los vasos sanguíneos y es la razón de los sofocos y la sudoración excesiva. Puede tomar tintura de Black Cohosh de 2 a 4 veces al día mezclada con un vaso de agua o jugo. También puede preparar un té con hojas secas de cohosh negro y beberlo 3-4 veces al día como un remedio casero.

Semillas de lino

Las semillas de lino son ricas en lignanos que tienen un efecto normalizador en los niveles hormonales del cuerpo. Para obtener los beneficios de las semillas de lino, puede incluir semillas de lino en su dieta diaria u optar por el aceite de semilla de lino. Estas semillas son ricas en ácidos grasos saludables y en una serie de otros nutrientes que pueden ser útiles para brindarle una mejor salud en general.

Té de salvia

Las hojas de salvia se usan para tratar hasta 60 dolencias diferentes en Ayurveda y también se puede usar para controlar los sofocos. Prepare un té con hojas de salvia secas y tome una taza 3-4 veces al día para mantener equilibrados sus niveles hormonales.

Productos de soya

Los productos de soja son ricos en “fitoestrógenos”, que pueden ser útiles para equilibrar los niveles hormonales en el cuerpo y aliviar así los problemas como los sofocos. Por lo tanto, incluya más productos de soya, como leche de soja, tofu y soja en su dieta diaria.

Cuando se trata de lidiar con los sofocos durante la temporada de verano, las técnicas correctas de prevención y manejo pueden ser de gran ayuda.

Lidiar con los sofocos durante el verano

Use ropa de algodón ligera y cómoda

Para manejar los sofocos durante la temporada de verano, usar el tipo correcto de ropa puede ser más útil de lo que puedas imaginar. Usar ropa de algodón ligera y cómoda no solo ayudará a que el aire pase y mantendrá la piel seca, sino que también garantizará que el sudor se absorba rápidamente. Usar ropa ligera y cómoda pero que cubra algodón también puede garantizar que su cuerpo reciba una capa adicional de protección contra el calor del verano.

Obtén la comida y el líquido correctos

Cuando se trata de controlar los sofocos durante los días de verano, es importante ajustar la dieta de la manera correcta. Una dieta rica en vitaminas, minerales, fibras y contenido de agua es lo mejor para mantener el cuerpo fresco y saludable durante el verano. Reduzca la cantidad de proteínas animales y alimentos fritos de su dieta. Los alimentos picantes también deben descartarse ya que las especias pueden hacer que se sienta caliente. Incluya más verduras y jugos de fruta fresca en su dieta regular, lo que ayudará a mantener la temperatura corporal baja. Beber mucha agua, leche fría, lassi, batidos de leche puede ser útil para aliviar los sofocos durante el verano.

Quédese en un ambiente más fresco y ventilado

Para lidiar con los sofocos durante los días de verano, es muy importante que permanezca en un ambiente más fresco. Lo mejor es permanecer en una sala de aire acondicionado, especialmente durante el día cuando la temperatura es más alta. En caso de que no sea posible, debe elegir quedarse en un lugar alejado de la luz directa del sol y bien ventilado. Permanecer en un ambiente menos caluroso o en un entorno controlado es sin duda una forma efectiva de controlar los sofocos durante el verano.

No te esfuerces

Si sufre de sofocos durante el verano, es muy importante que no se esfuerce físicamente, especialmente cuando la temperatura es alta durante el día. El esfuerzo físico puede hacer que se sienta aún más caliente y sin duda aumentará el problema de los sofocos. Realice cualquier trabajo físico durante la mañana o la noche cuando la temperatura sea comparativamente baja y no se olvide de bañarse inmediatamente después de haber completado las actividades.

Tomar baños frecuentes

Bañarse es una de las maneras más efectivas y fáciles de bajar la temperatura corporal. Si sufre de frecuentes sofocos, tomar un baño relajante a intervalos frecuentes puede ser de gran ayuda. De hecho, si toma baños frecuentes, automáticamente sentirá mucho menos sofocos. También agregue un poco de sal de baño con aceites esenciales en su agua de baño para asegurarse de que su cuerpo pierda el máximo de calor mientras se baña. No te tomes baños cortos; en lugar de sumergirse en agua por lo menos durante 10 minutos para asegurarse de que la temperatura de su cuerpo haya bajado.

Manténgase alejado de la cafeína y las bebidas calientes

La cafeína puede estimular la temperatura corporal y el consumo de más cafeína durante todo el día puede hacer que el problema de los sofocos sea aún peor durante la temporada de verano. Otras bebidas calientes también pueden hacer que te sientas aún más cálido. Por lo tanto, si sufre de sofocos durante la temporada de verano, lo mejor es mantenerse alejado de la cafeína y otras bebidas calientes.

Deshágase del alcohol y el humo

Cuando padece sofocos y son los calurosos días de verano, solo es aconsejable controlar su consumo de alcohol. Si bien beber un vaso pequeño de cerveza durante el día tal vez no lo haga sentir más caliente, pero confiar más en las bebidas alcohólicas ciertamente lo hará sentir más cálido. Fumar es el otro hábito que puede hacer que te sientas más cálido durante los días de verano, haciendo que tus bochornos sean aún peores. Por lo tanto, para lidiar con los sofocos durante el verano, elimine el alcohol y el humo.

Abordar la ansiedad y la obesidad

La ansiedad y la obesidad están relacionadas con el aumento de la temperatura corporal. La ansiedad puede provocar un estrés extremo y acelerar la sangre, lo que sin duda agravará el problema de los sofocos. De manera similar, la obesidad también puede ser una razón para sentirse más cálido. Por lo tanto, si está tratando de lidiar con los sofocos durante la temporada de verano, abordar la ansiedad y la obesidad de manera eficiente puede ser la clave.

Practica yoga y otras técnicas de relajación

El yoga puede ser muy útil para relajar el cuerpo y la mente, lo que naturalmente ayudará a controlar la temperatura corporal. Además, ciertas formas de yoga ayudan inmensamente a mantener el equilibrio hormonal correcto en el cuerpo y la práctica de estos yogas puede ser muy útil para controlar los sofocos durante la temporada de verano.

Compresa fría puede ayudar

Comprimir la frente y otras áreas del cuerpo que son propensas a calentarse más, como las axilas, debajo de las rodillas, el interior de los muslos, debajo del vientre, con un paño frío o una toalla guardada en el refrigerador puede ser una solución rápida y una manera fácil de controlar la llegada de los sofocos, incluso si es verano extremo afuera. Por lo tanto, mantenga una toalla húmeda en la nevera todo el tiempo y úsela para comprimirla cuando sienta que un fogonazo está en camino.