¿Maneras de cómo manejar el estrés durante el embarazo? Consejos para aliviar el estrés

A muchas mujeres embarazadas les preocupa si el estrés que experimentan a diario puede afectar a su bebé. Con la carga de trabajo actual para las mujeres y otros problemas que experimentan a diario, el estrés es un factor común. Si bien es muy probable que experimente algo de estrés en la vida; especialmente sobre los cambios en su cuerpo y en la vida en general, no es nada de qué preocuparse. Sin embargo, si constantemente está estresado y ansioso todo el tiempo, los altos niveles de ansiedad en realidad pueden dañar al bebé. El cortisol, la hormona del estrés puede pasar a través de la placenta y puede tener un efecto en el desarrollo emocional del bebé.

i busca formas de reducir el estrés, estas son las mejores formas de asegurarse de que pueda hacerlo.

Tómate un tiempo libre

Si bien no siempre es posible dejar el trabajo y concentrarse en el descanso, la mayoría de los países ofrecen licencias de maternidad pagadas y usted debe aprovecharlas al máximo. Tomar tiempo de su apretada agenda para enfocarse en el bebé es extremadamente crucial. A partir de la 23ªsemana, su bebé puede escucharlo y puede ser una buena idea conversar con el bebé. Una de las prácticas clave que necesita es escuchar su cuerpo y no presionarlo demasiado y descansar cuando su cuerpo lo necesite.

Habla con alguien

Dado que los niveles hormonales en su cuerpo están experimentando cambios, si se siente estresado por el bebé u otras personas, puede ser una muy buena idea optar por algún asesoramiento y hablar con su terapeuta al respecto. Dado que los altos niveles de estrés pueden dañar al bebé, puede ser un paso crucial para reconocer los factores estresantes y encontrar formas de eludirlos. Si no quiere hablar con un terapeuta, hable con su pareja u otras futuras madres que están en las mismas etapas del embarazo en cualquier clase que tome. Esto puede ayudar a calmar sus preocupaciones y hacer que esté menos estresado.

Hábitos alimenticios

Cuida tu dieta. La comida puede afectar directamente los niveles de serotonina en su cuerpo y puede garantizar que se mantenga feliz y no estresado en todo momento. Una dieta rica en vitaminas, minerales y ácidos grasos omega-3 puede ayudarlo a mantenerse feliz. El triptófano, un aminoácido esencial puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y se puede encontrar en nueces, semillas, pollo, pavo, pescado, queso, huevos y yogur. Asegúrese de consumir mucha agua, alrededor de 6-8 vasos por día, lo que puede garantizar que su cuerpo se mantenga hidratado y saludable.

Ejercicio

El ejercicio puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y es perfectamente seguro hacer algunos tipos de ejercicio. La natación puede ser un buen ejercicio y la clase anacua natal puede ser extremadamente buena para usted. Incluso una caminata de 20 minutos puede ser una buena idea, así como también yoga para el embarazo, que ayuda a estirar y tonificar su cuerpo y puede enseñarle a respirar profundamente, relajarse y meditar, lo que es útil durante el parto.

Si eres una mujer trabajadora, hacer ejercicio puede ser difícil. Asegúrese de tomarse un tiempo para estirar su cuerpo, hacer algunos estiramientos abdominales y laterales, estiramientos del cuello y estiramientos de la espalda para asegurarse de que se alivie un poco.

Comience a prepararse para el nacimiento y la vida familiar

Tomar clases prenatales puede ayudar a garantizar que tenga una idea de qué esperar cuando tenga un bebé y puede ayudarlo a relajarse sobre el estrés que conlleva. Hable con su médico o partera y haga arreglos para el plan de parto. Hable con las nuevas mamás y asegúrese de planear una vida familiar con un nuevo bebé. Busque recursos y centros para ayudarlo durante esta fase.

Finanzas

Si está buscando cómo pagar las cosas que necesita, haga una lista y busque si puede pedir prestado a su familia o amigos. Los centros locales para niños y organizaciones benéficas pueden ayudarlo, mientras que hay muchas ideas para reducir costos que puede encontrar en Internet. Hable con representantes de recursos humanos para conocer sus beneficios con derecho de su lugar de trabajo también.

Si todavía está estresado y se siente abrumado, puede ser una buena idea hablar con su médico. Los problemas de salud mental pueden complicar los embarazos y puede ser una buena idea optar por la terapia para enfrentar el estrés.