Cómo perder peso con yoga

Perder peso con yoga es una de las maneras más fáciles de perder peso, porque a diferencia de los ejercicios, las yogasanas no entrenan para tu cuerpo. Estas posturas funcionan con la flexibilidad de tus articulaciones y ayudan a tonificar los músculos con la práctica regular. Cuando intenta perder peso, pasar suficientes horas todos los días practicando yoga puede ser muy eficaz, especialmente cuando se combina con la dieta adecuada. Practicar yoga puede ser beneficioso incluso para personas con un peso corporal saludable porque puede ser muy útil para controlar su peso sin forzar su cuerpo.

Para obtener los mejores beneficios de pérdida de peso del yoga, debe realizar las posturas de yoga como se describe a continuación todos los días, una por la mañana y otra por la noche. Mientras practicas yoga, siempre ten en cuenta que el yoga se trata de hacer que tus poses sean perfectas y no de hacer más. Por lo tanto, tómate tu tiempo, deja que tus sentidos y tu cuerpo se relajen cuando practiques yoga. Practicar incluso unas pocas posturas de yoga al día con la máxima perfección y concentración puede darte grandes beneficios de pérdida de peso. Entonces, cuando se trata de yoga, a diferencia del ejercicio, debe ir lento con su cuerpo.

Aquí presentamos una guía de las mejores posturas de yoga que pueden ser efectivas para darle beneficios de pérdida de peso. Sin embargo, tenga en cuenta que el yoga es una ciencia y que es mejor si puede aprenderlo de un maestro consumado. Mientras que las yogasanas pueden ser realizadas por cualquier persona independientemente de su edad o condiciones de salud, puede haber algunas poses particulares que pueden no ser adecuadas para todos y por lo tanto consultar a un maestro que tenga una idea detallada de su condición física para elegir el yoga más efectivo posa para ti, seguramente es la mejor forma de hacerlo.

Adho mukha savashana o pose de perro boca abajo

 

Acuéstese con el estómago en el suelo. Coloque las manos y las piernas separadas. Ahora, lentamente, flexione su cuerpo hacia adentro desde su cintura, llevando el peso del cuerpo sobre sus manos y pies. Debes continuar doblando tu cuerpo hasta que alcances una forma de “V” invertida. Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego vuelva lentamente a la posición inicial. Intenta repetir al menos 3-4 veces, pero no te presiones.

Ardha navasana o postura de medio barco

 

Acuéstese de espaldas. Mantenga sus manos dobladas debajo de su cabeza y sus piernas bien estiradas. Ahora tire de la parte superior del cuerpo y de las piernas hacia arriba para alcanzar la posición de medio barco. Su objetivo debe ser mantener la parte superior del cuerpo y las piernas a 45 grados con el piso. Intenta mantener esta postura durante 30 segundos. Si eso parece difícil, comience con 10 segundos de espera y luego aumente el tiempo lentamente. Una vez que haya terminado, vuelva lentamente a la posición inicial.

Balasana o pose de niño

 

Para hacer balasana siéntese en el suelo con las piernas dobladas debajo de las caderas. Ahora baje la cabeza y métala cerca de sus rodillas. Intenta sostener los pulgares de tus piernas con los dedos extendiendo las manos hacia atrás. Mantenga esta posición durante un mínimo de 30 segundos y luego primero estire las manos hacia atrás y luego levante la cabeza. Repita 3-4 veces. Esta asana aparte de darle beneficios de pérdida de peso también puede ofrecer libertad de dolor en el cuello y el hombro.

Bhujangasana o postura de cobra

 

Bhujangasana puede ofrecer la mejor pérdida de peso y efectos tonificantes para tus abdominales, tórax, espalda y caderas. Para hacer esto, asana yace plana sobre tu estómago en el piso, colocando tus manos a los lados de tu hombro. Ahora jala la parte superior de tu cuerpo hacia arriba mientras mantienes las piernas en el suelo. Debes equilibrar tu peso en las manos. Intenta jalar tu cuerpo tanto como sea posible. Es posible que al principio no puedas tirar de la parte que está por debajo de la cintura (como se muestra en la figura), pero con la práctica puedes lograr la perfección.

Chakrasana o rueda

 

Chakrasana es ideal para perder la grasa del estómago obstinada rápidamente. Es una de las pocas poses que puede darte una pérdida rápida de pulgadas desde la cintura. Puede hacer este ejercicio comenzando desde una posición para dormir o desde una posición de pie. Para los principiantes, hacerlo desde la posición de dormir es una mejor opción. Acuéstese de espaldas. Doble las rodillas para colocar los pies firmemente sobre el piso, con los hombros separados. Ahora coloque las manos al costado de los hombros y luego levante el cuerpo para formar la rueda. Mantenga la posición durante 30 segundos antes de que baje lentamente.

Dhanurasana o arco

 

Dhanurasana puede darle a tu cuerpo un efecto tonificante general ya que involucra a todos los músculos más grandes del cuerpo. Acuéstese en su estómago. Dobla las piernas y la parte superior del cuerpo hacia atrás para sostener los pies con las manos como se muestra en la figura. Asegúrese de que sus piernas permanezcan paralelas entre sí. Mantenga su cabeza recta y alta. Mantenga esta posición durante 30 segundos antes de volver a la posición inicial.

Gomukhasana o vaca hizo frente pose

 

Gomukhasana es una asana sentada que puede ser realizada por cualquier persona con facilidad y que puede proporcionar no solo efectos de pérdida de peso sino también alivio de dolores de espalda y hombro. Siéntate en el piso, cruzando una pierna sobre la otra como se muestra en la imagen. Ahora toma tus manos hacia atrás y mantén los dedos juntos. La mano del lado de la pierna que se coloca arriba debe doblarse hacia arriba desde cerca de la cintura, y la mano del lado de la pierna que se ha colocado debajo, debe subir y luego doblarse hacia atrás. Mantenga esta postura durante 30 segundos y luego regrese a la posición sentada para repetir colocando las manos y las piernas en la dirección opuesta. Esto completará un conjunto.

Padahastasana o de pie hacia adelante doblar

 

Párese derecho sobre sus pies y luego doble al frente desde su cintura, sin doblar sus rodillas. Pon tus manos debajo de tus pies para completar un circuito. Mantenga la posición durante 30 segundos antes de volver a la posición de pie. Puede que no sea tan fácil meter las manos debajo de los pies al primer intento. Por lo tanto, comience por tratar de tocar el pulgar, sin doblar las rodillas y luego trabaje lentamente hacia la perfección.

Salabhasana o Tigresa

 

Acuéstese boca abajo. Ahora empuja la parte superior del cuerpo y las piernas hacia arriba sin doblar las piernas desde las rodillas. Tus manos deben estirarse para mantener la tensión. Intente mantener una altura igual de la parte superior de su cuerpo y de sus piernas desde el piso, equilibrando su peso sobre su estómago. Mantenga la posición durante 30 segundos y luego regrese a la posición inicial antes de repetir.

Sasakasana o conejo

 

Sasakasana es una pose de yoga que efectivamente tonifica la parte superior del cuerpo. Párese en el suelo sobre sus rodillas y luego doble la parte superior de su cuerpo hacia abajo para que su cabeza toque el suelo cerca de sus rodillas. Ahora sostenga los talones con las manos como se muestra en la imagen y permanezca en esta posición durante al menos 30 segundos antes de volver a la posición inicial. Lo mejor es hacer esta asana en una estera de yoga o podrías terminar lastimando tus rodillas.

Ustrasana o camello

 

Al igual que sasakasana, ponte de rodillas en el suelo y luego, en lugar de inclinarte hacia adelante, dobla la parte superior de tu cuerpo hacia atrás y sostén tus tobillos con las manos. Mantenga esta postura durante 30 segundos como mínimo. Si tiene dolor de espalda o espondilosis, esta asana también ayudará a aliviar el dolor mientras le da efectos tonificantes a sus abdominales y parte superior del cuerpo.

Utkatasana o pose de silla

 

Póngase de pie sobre sus piernas y luego doble las rodillas para alcanzar la pose de la silla. Tus muslos deben estar paralelos al piso y tu parte superior del cuerpo debe apuntar hacia arriba. Mantenga sus manos estiradas por encima de su cabeza para sentir la tensión en todo su cuerpo. Mantenga la postura durante 30 segundos antes de volver a la posición de pie.

Setubandhasana o pose de puente

 

 

Acuéstese de espaldas y doble las piernas desde las rodillas a 90 grados manteniendo los pies rectos en el piso. Coloque sus manos a los lados y luego comience a jalar su cuerpo balanceando el peso en sus pies y hombros. Mantenga la parte posterior de sus pies con sus manos para completar la pose. Debes tratar de mantener la parte media de tu cuerpo lo más alta posible desde el suelo. Después de mantener la posición durante 30 segundos, baje el cuerpo y luego vuelva a la posición plana antes de repetir.

Instrucciones especiales

 

Para obtener los mejores beneficios del yoga, se sugiere realizar sabasana o la postura muerta después de completar cada una de las asanas. Ayuda a maximizar los efectos de las yogasanas. Además, nunca realice yoga en un estómago lleno; debe haber un espacio de al menos 4 horas después de una comida completa y un intervalo de un mínimo de 1.5 horas después de una comida corta. Tampoco beba agua ni ningún otro alimento inmediatamente después de hacer yoga.