¿Cómo evitar el insomnio? Consejos para mejorar una buena noche de sueño

El estrés oscilante en la mente, el trabajo apretado programado, fiestas nocturnas, pubs, pensando todo el tiempo sobre los problemas y lo que no. Muchas condiciones generales y en general son las culpables de nuestro sueño dorado. El efecto de horas de sueño bajo no es inmediato pero muestra su apariencia en cualquier otro momento: puede sentirse somnoliento mientras está trabajando o está bajo una conferencia profunda, discusión en el aula, no es solo para esta línea, sino que cruza y obtiene muchos otros problemas como insomnio y otros desórdenes de salud. Salga del sueño de no dormir con algunos remedios simples de la siguiente manera.

El insomnio es una discapacidad para obtener la cantidad de sueño que necesita para despertarse y sentirse renovado. También se puede definir como la calidad de su sueño y se siente después de dormir. Si se siente cansado y somnoliento, puede experimentar insomnio.

Síntomas del insomnio

  • Problemas para volver a dormir cuando se despierta por la noche.
  • Depender de pastillas para dormir o alcohol para conciliar el sueño.
  • Somnolencia diurna, irritabilidad o fatiga
  • Dificultad para quedarse dormido a pesar de estar cansado
  • Despertarse temprano en la mañana
  • No te sientas renovado después de dormir
  • Dificultad para concentrarse durante el día.

Causas del insomnio

El insomnio se puede ver durante unos días, lo que a veces se produce por su propia cuenta. Pero, las causas temporales del insomnio se deben al estrés laboral. El insomnio se debe principalmente al cansancio o a algunas afecciones médicas o a problemas psicológicos.

Angustia emocional y problemas psicológicos: la  depresión y la ansiedad son las principales causas del insomnio crónico. Son causas emocionales y psicológicas comunes que incluyen estrés crónico o significativo de la vida, preocupación, trastorno bipolar, ira, dolor y trauma.

Problemas médicos o enfermedad:  algunas afecciones médicas que causan enfermedades pueden contribuir al insomnio, que incluye alergias, hipertiroidismo, enfermedad renal, asma, enfermedad de Parkinson, reflujo ácido y cáncer. El dolor crónico es una causa muy común de insomnio.

Medicamentos:  Muchos de los medicamentos recetados pueden interferir con el sueño, que incluyen antidepresivos, estimulantes del TDAH, hormona tiroidea, corticosteroides, medicamentos para la presión arterial alta y algunos anticonceptivos. Incluye medicamentos contra el resfriado y la gripe que contienen alcohol, analgésicos ricos en cafeína, pastillas adelgazantes y diuréticos.

Trastornos del sueño: el  trastorno del sueño incluye apnea del sueño, síndrome de piernas inquietas y alteraciones del ritmo circadiano relacionadas con el desfase horario o el trabajo a altas horas de la noche.

Consejos para deshacerse del insomnio y las formas de dormir bien por la noche

Limite o evite el alcohol para dormir bien

Aunque las propiedades naturales del alcohol lo hacen sentir somnoliento y le da sueño, los efectos secundarios lo hacen despertarse por la noche con la vejiga llena, dolor de cabeza y dolor de estómago. El efecto de rebote del alcohol te hace sentir como un sueño difícil.

¿Cómo deshacerse del insomnio evitando la cafeína?

No tome el café más de dos tazas al día, ya que puede afectar su sueño. El mismo día, no tome ningún producto asociado a la cafeína. Daña su vida, por lo que es mejor evitar o limitar su consumo de café. Tenga cuidado al tomar refrescos, ya que también son ricos en contenido de cafeína. Incluso el té verde tiene contenido de cafeína, pero menos comparado con el de otros.

Haga un horario de sueño preciso para dormir

Prepare un horario sobre dormir y despertarse. Aunque si no duerme durante la noche, no salte para despertar de acuerdo con el cronograma establecido. Recuerde, no tome ninguna siesta en ese día, ya que pueden agregarle más problemas a su problema para dormir y en la noche, en general, dormirá bien.

Haga que su cuerpo se relaje para dormir mejor

Relajar el cuerpo con el cuidado esforzado le dará una bofetada apretada. Tómese un baño caliente antes de las dos horas después de haber dormido, esto hará que su cuerpo y su mente estén libres de estrés, lo que ayuda a dormir cómodamente. Para beneficios adicionales, se sugiere agregar cierta cantidad de sal de Epsom al agua caliente.

La meditación es buena para la salud

Practicar la meditación todos los días brindará mucha paz mental, retendrá los niveles de estrés y rejuvenecerá el poder de la relajación, que es esencial para un buen sueño.

Reducir la ingesta de azúcar para una buena atención médica

Intente completar sus comidas antes de las tres horas de su hora de acostarse. Tome algunos dulces o galletas a base de azúcar para obtener el sueño natural. Los alimentos azucarados tomados unos 30 minutos antes para dormir, en realidad pueden funcionar como un sedante, también darán inicio a la confusión de la mañana.

Al igual que el azúcar, también puedes probar la miel, mezclar una cucharada de miel con tu leche o un té de hierbas. También funciona bien para dormir y también para relajarte.

5-Htp para el insomnio

Algunas personas enfrentan problemas para dormir debido a la deficiencia de triptófano. 5-HTP, hecho de triptófano hará que el cuerpo produzca serotonina. Debido a las bajas cantidades de serotonina en el cuerpo también es un factor para las noches de insomnio. El consumo de un suplemento de 5-HTP podría beneficiarlo, si el cuerpo tiene menos cantidad de triptófano.

Evite la melatonina para dormir bien

Nuestro cuerpo se vuelve aburrido y lento para producir melatonina con la edad anterior, esa es la razón principal detrás del sueño discontinuo entre las personas mayores. Tomar suplementos de melatonina puede ayudarlo, si tiene esta deficiencia de hormona.

Aligere sus comidas en la noche

Coma comidas ligeras antes de las 10 PM y termine varias horas antes de acostarse y evite los alimentos que causan indigestión. Si siente hambre por la noche, puede optar por comer algo que no perturbe su sueño, que incluye productos lácteos e hidratos de carbono.