Cómo perder grasa en la parte inferior de la espalda

Las pequeñas manijas de amor en la zona lumbar seguramente no son riesgos para la salud, pero pueden afectar la forma en que te ves y también cómo te sientes con respecto a tu cuerpo. Lamentablemente, no podemos quemar grasa selectivamente en un área específica. Aunque hay ejercicios para reducir esos mangos de amor para usted. Si combina ejercicios cardiovasculares para quemar grasa en general, ejercicios de tonificación y fortalecimiento, junto con seguir una dieta adecuada, podrá recortar bien su físico.

Dieta

Mientras estás en el gimnasio, trabajando muy duro para perder peso, si constantemente comes la basura a la que estás accesible, ¡no perderás peso! Debe equilibrar una dieta adecuada para hacer una diferencia en su peso y también para mantenerlo a largo plazo. Comer alimentos saludables agrega combustibles esenciales a tus músculos y te hace entrenar mejor. Cuando restringe la ingesta de calorías, usa la grasa corporal actual al metabolizarla en energía. No reduzca significativamente el consumo de calorías, ya que puede tener un efecto adverso. Un mínimo de 1500 calorías para las mujeres y 1800 calorías para los hombres es obligatorio. Agregue más granos enteros, proteína magra y fibra y reduzca los carbohidratos tanto como sea posible.

Ejercicios para perder grasa en la parte baja de la espalda

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Este ejercicio se enfoca en oblicuo, abdomen y transversal. Se puede hacer con o sin peso, según el nivel de dificultad que estés tratando de lograr. Esto es genial para los músculos y reduce el peso rápidamente.

  • Siéntate sobre tus glúteos levantando los pies hacia arriba.
  • Gire de lado a lado con o sin el peso.
  • Repítalo en tres series con 10 veces cada una.

Contracción oblicua de pie

Este ejercicio hace hincapié en el oblicuo, transversal y el abdomen. Dado que se trata de un ejercicio de pie, podría activar tus músculos y estabilizar el cuerpo al equilibrar con un pie y aplastar al otro.

  • Dependiendo del nivel de dificultad que desee, levante una pierna tanto como sea posible.
  • Cuente 10 y regrese a la posición inicial.
  • Repita con la otra pierna.
  • Si quieres un nivel de dificultad más bajo, toca el pie para levantarlo en el medio.
  • Repite 3 series en cada lado.

Burpees

Esta es una combinación de ejercicios cardiovasculares y de fortalecimiento. Esto se enfoca en el tríceps, la parte superior de la espalda, los hombros, el abdomen y las piernas. Esto es casi un ejercicio de cuerpo completo que es beneficioso para un tono general. Cuanto más te centres en la forma y la técnica adecuadas, más se benefician tus músculos.

  • Súbete a la posición de sentadillas y luego da un empujón en cuclillas.
  • Póngase en la posición de flexión posterior y manténgalo así durante 10 segundos.
  • Vuelve con un salto de rana.
  • Finalmente, da salto en cuclillas.
  • Este ejercicio es bastante rápido, para que pueda mover cada parte del cuerpo en un santiamén. Comience despacio para evitar el dolor y luego aumente la velocidad.
  • Repite 10 veces en 3 series.

Puentes

Este es un ejercicio maravilloso para la espalda baja, los glúteos y el centro. Cuando aprietas y contraes los músculos en estas áreas y levantas las caderas desde el piso, mejoras el metabolismo y quemas grasa. Esto tonifica tu cuerpo bien.

  • Acuéstese sobre su espalda y crujir sus rodillas.
  • Pon los pies en el suelo y tus rodillas estarán frente al techo.
  • Lentamente levante sus nalgas manteniendo su abdomen recto.
  • Inhale mientras sube y exhale al descender.
  • Su cabeza se mantiene recta y ejerce presión sobre su hombro para equilibrarse bien.
  • Esto hace que tu cuerpo se fortalezca y reduzca la grasa en las áreas que necesitas activar.
  • Repita el ejercicio 10 veces y relájese.

Tablones, tablones laterales y tablones con bola de estabilidad

Cuando practicas tablas, seguramente es bueno como ejercicio. Cuando tienes variación, ¡simplemente subes de nivel! Cuando contraes el núcleo, los músculos se benefician.

  • Sigue una tabla básica que requiere que tu cuerpo esté equilibrado recto.
  • Sus caderas y hombros están alineados y usted está sujeto a respirar manteniendo la contracción.
  • Cuando haces un tablón lateral, requiere un equilibrio en tus antebrazos, hombros y pies.
  • Esto mantiene el cuerpo apilado en línea.
  • Repita ambos ejercicios 3 veces y sosténgalo por 15 segundos cada uno.

Usa una pelota de estabilidad para activar tu núcleo y tus músculos. Esto lo hace un poco más desafiante, pero es muy útil. Para nivelarlo un poco más, puedes levantar una pierna del brazo y equilibrar el cuerpo. Asegúrate de que tu entrenamiento no te cause lesiones, así que no te excedas en los ejercicios. Ve despacio y lentamente aumenta el nivel. Comience con lo básico, luego vaya a los tablones laterales y finalmente use una pelota.