Cómo deshacerse de las arrugas debajo del culo

Cómo deshacerse de las arrugas debajo del culo

Señoras, si notan las estrías, el tono desigual de la piel y los parches ásperos debajo del trasero, entonces están leyendo el artículo correcto. Alrededor del 92% de las mujeres (prácticamente ningún hombre) tienen celulitis. Las celulitis son las células grasas que se encuentran debajo de la capa superior de tejido de colágeno, que se adhiere a los músculos de la piel.

Según estudios recientes, se ha observado que la estructura de las mujeres tiene una estructura de tejido colectivo vertical que puede decirse que se parece a un colchón de muelles, mientras que en los hombres las células de grasa siempre están en ángulo, lo que reduce la presión. Los dermatólogos dicen que a veces la producción de celulitis también puede ser genérica.

La mala circulación sanguínea puede aumentar la celulitis. La gente se sigue preguntando a sí misma si es que puede tener el trasero perfecto. Bueno, puede que no existan formas directas y precisas para reducir la celulitis, pero hay algunas maneras seguras de que si se siguen con regularidad, seguramente uno puede deshacerse de la celulitis.

No es solo el ejercicio

Cuando decide finalmente trabajar en sus celulitis, simplemente no puede hacer esto descuidando su estilo de vida. ¡Sí, has oído bien! Se puede ver mucha diferencia si comes bien y luego te esfuerzas en entrenar. Esto no significa que se morirá de hambre, ya que morir de hambre conducirá a efectos adversos en su mecanismo.

Una dieta saludable estimula el control de la celulitis y la moderación es clave. Por ejemplo, una ingesta excesiva de sal puede provocar hinchazón de la grasa, lo que aumenta la celulitis. También se debe evitar en cierta medida la comida rica en carbohidratos como el arroz y el pan, y usted debe asegurarse de comer más frutas y verduras, ya que tienen excelentes propiedades nutritivas.

Y como he mencionado anteriormente, el ejercicio también juega un papel vital.

  1. Entonces, lo primero que debe tenerse en cuenta es dividir sus comidas en seis porciones principales a lo largo del día. Es decir, no puedes permanecer con el estómago vacío por más de 3 horas. Debe llenar su apetito con hábitos alimenticios saludables. Además, se debe evitar la comida rápida, porque las señoras confían en mí: esas papas fritas y pollo KFC no le están yendo muy bien a su celulitis. Comer regularmente después de cada intervalo de 3 horas ayudará a impulsar su mecanismo y, por lo tanto, actuará como un combustible para perder peso y tonificar, mantendrá su metabolismo altamente cargado y forzará a su cuerpo a usar grasa como combustible.
  2. Lo segundo es reducir la cantidad de hidratos de carbono simples de su régimen habitual de alimentación, como azúcar, galletas, pan blanco, pasta blanca, patatas, etc. La palabra clave debería ser reducir la ingesta, ¡no rendirse por completo!
  3. Lo tercero que debe hacer es aumentar la ingesta de proteínas. Por lo general, los estudios han observado que si la ingesta de proteínas aumenta por la mañana, esto ayuda a aumentar su metabolismo en un 30%, se lo aseguro. Así que confía en esos huevos duros, plátanos, mantequilla de maní, yogur, o incluso puedes hacer un batido de proteína saludable para ti, lo que te ayudará a mantenerte sobrealimentado durante todo el día.
  4. Por último, aumentar la ingesta de agua. Es el factor más importante de cualquier dieta. Pero, ¿cuánto debería aumentar su consumo de agua? Bueno, debería oscilar entre 2 litros y 3,5 litros de agua todos los días.

Entrenamiento cardiovascular

Para reducir la grasa y liberar la celulitis de tu área de la barriga, debes permitir que tus músculos se muevan, y el cardio actúa como una maravilla al hacerlo. Todo lo que necesita hacer es concentrarse en las áreas problemáticas en las que desea reducir. Hay muchas opciones, pero les sugiero a todos que prueben la natación, la carrera y el elíptico como el mejor ejercicio de cardio. ¡Tu objetivo debería ser hacer entrenamientos de cardio al menos cuatro o cinco veces a la semana y por sesión de entrenamiento no debería ser menos de una hora!

Ejercicios perfectos a tope

Además del ejercicio cardiovascular, hay algunos ejercicios básicos para el área de los glúteos que, si se incorporan a sus entrenamientos definitivamente mostrarán un mejor resultado para siempre. Los ejercicios a tope perfectos varían de vez en cuando, pero los mejores son sentadillas y estocadas. Sin embargo, el esfuerzo también recae en el número total de representantes. Para los principiantes, puede dividir sus representantes en 10 * 5, es decir, un total de 50 sentadillas o embestidas dentro de un intervalo de tiempo específico. Debe haber un espacio mínimo de 30 segundos entre cada intervalo.

Sentadillas con mancuernas

Las sentadillas son las mejores, pero una puede aumentar el efecto del entrenamiento al agregarle mancuernas. Todo lo que necesita hacer es, primero comenzar con pesas pesadas ligeras, decir sobre pesas de 2.5 libras en cada mano. Entonces mantente aparte y tu mano debe estar en un ángulo directo a la altura de tu hombro. Manteniendo la espalda recta, también necesitas colocar los talones firmes en el suelo, ahora haz las sentadillas. Nuevamente, repita las repeticiones en 10 * 5: 3 series de 10 – 12 repeticiones

Compensaciones

Los contragolpes son otra gran forma de ejercicio que ayuda a tonificar los músculos de las nalgas. Todo lo que necesita hacer es tomar una estera primero, luego coloque las manos sobre las rodillas con la espalda completamente paralela al nivel del suelo. Ahora levanta lentamente la pierna derecha en el aire con las rodillas dobladas y debes tener en cuenta que debes mantener los muslos en ángulo recto con el trasero. Así es como se supone que debes comenzar. Ahora sigue repitiendo el ejercicio de esta manera con tu pierna izquierda. Con una regularidad en hacer este entrenamiento, verá un desarrollo gradual en la reducción de sus celulitis. Recuerda, incluso en el caso de este entrenamiento, debes seguir las repeticiones. Su objetivo debe ser 20 * 3 juegos por pierna. Ahora disfruta, construyendo un buen culo entonado.