Cómo crecer más alto para las chicas a los 15

Las niñas pueden crecer más altas hasta su edad de 18 años, pero una vez que haya alcanzado la pubertad, la tasa de crecimiento generalmente disminuye. A los 15 años, es habitual que el cuerpo femenino muestre un crecimiento reducido en altura, pero eso no significa que va a dejar de crecer completamente a esa edad. El tiempo y el lapso de crecimiento acelerado varían de una persona a otra y la altura está controlada principalmente por la genética, que no se puede cambiar.

Después de llegar a la pubertad, la cantidad de estrógeno en el cuerpo aumenta lo que facilita la fusión de los huesos largos de las piernas, lo que detiene el crecimiento en altura. Sin embargo, aunque el proceso todavía está en camino, puedes asegurarte de que tu cuerpo pueda obtener la altura potencial máxima admitida por tu genética.

Hay medicamentos disponibles en el mercado que pretenden hacerte más alto, sin importar tu edad. Algunos de estos medicamentos no son más que una combinación de nutrientes vitales que el cuerpo necesita para un crecimiento adecuado, y algunos son medicamentos hormonales que podrían ayudar a ganar unos cuantos centímetros más, pero que seguramente alterarán el equilibrio hormonal natural de su cuerpo. , y por lo tanto, no es una opción muy sabia para elegir.

Si eres una niña de 15 años y todavía no has ganado suficiente altura, puede haber dos posibilidades; o llevas un gen de menos altura de tus padres, o aún no alcanzas tu crecimiento acelerado, lo que es raro para las niñas después de alcanzar la pubertad. En ambos casos, puede esperar crecer más si apoya su crecimiento con una nutrición y un estilo de vida adecuados. Las cosas que pueden ayudar a las niñas a la edad de 15 para crecer más alto incluyen,

Una dieta nutricional y equilibrada

Para mantener un crecimiento potencial máximo, su cuerpo necesita una dieta que sea capaz de proporcionar todos los componentes necesarios para el crecimiento. Una dieta balanceada que pueda apoyar el crecimiento de una niña de 15 años debe incluir la cantidad adecuada de proteínas animales y vegetales, junto con vitaminas, minerales, ácidos grasos esenciales y fibras dietéticas. Los hidratos de carbono, que a menudo se consideran como uno de los principales bloques de construcción del cuerpo, pueden tener un impacto negativo en crecer más si se toman en gran cantidad. Por lo tanto, mantenga su cantidad en su dieta al mínimo. Sin embargo, nunca te mueras de hambre; morir de hambre puede afectar su crecimiento de la peor manera. Incluya muchos legumbres y frijoles en su dieta junto con carne magra y huevos. Estas son las mejores fuentes de proteínas y un montón de otras vitaminas y minerales vitales que aumentan el crecimiento. Vegetales de hoja como espinacas, col rizada, lechuga, brócoli, La zanahoria, el pimiento y la coliflor deben formar una buena parte de tu dieta diaria. También beba más de 2 vasos de leche y coma más de 2 huevos al día para asegurarse de que su cuerpo obtenga la cantidad suficiente de calcio y vitamina D. Además, pase un tiempo todos los días bajo el sol para asegurarse de que su cuerpo pueda sintetizar su propia vitamina. D. Las frutas y los frutos secos también son muy nutritivos; son ricos en vitaminas y minerales. Coma frutas como plátano, kiwi, aguacate, manzana, guayaba o naranjas todos los días. También incluya suficiente cantidad de nueces en su dieta. Las fibras dietéticas aseguran lo mejor También pase un tiempo diario bajo el sol para asegurarse de que su cuerpo pueda sintetizar su propia vitamina D. Las frutas y los frutos secos también son muy nutritivos; son ricos en vitaminas y minerales. Coma frutas como plátano, kiwi, aguacate, manzana, guayaba o naranjas todos los días. También incluya suficiente cantidad de nueces en su dieta. Las fibras dietéticas aseguran lo mejor También pase un tiempo diario bajo el sol para asegurarse de que su cuerpo pueda sintetizar su propia vitamina D. Las frutas y los frutos secos también son muy nutritivos; son ricos en vitaminas y minerales. Coma frutas como plátano, kiwi, aguacate, manzana, guayaba o naranjas todos los días. También incluya suficiente cantidad de nueces en su dieta. Las fibras dietéticas aseguran lo mejorla salud del sistema digestivo que apoya la absorción adecuada de los nutrientes y, por lo tanto, tener una dieta con la cantidad adecuada de fibras puede ser útil para crecer alto. También beba suficiente cantidad de agua, ya que ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo y garantiza una mejor saludgeneral que respalda el crecimiento en altura.

Sueño adecuado y suficiente

El sueño es muy importante para el crecimiento. Según los estudios, la mayor parte del crecimiento corporal se produce durante el sueño y, por lo tanto, es vital dormir lo suficiente. Debe acostarse temprano en la noche y asegurarse de tener un sueño tranquilo durante al menos 8 horas. Tomar una siesta de 1 hora durante el día también puede ser bueno. El sueño adecuado garantiza una mejor salud mental y física ; reduce el estrés, lo que puede tener un impacto negativo directo en su crecimiento.

Ejercicios y yogasanas

Para una niña de 15 años, tomar ejercicios con la mano libre y el yoga como pasatiempo diario pueden ser de gran ayuda para crecer. Sin embargo, tenga en cuenta una cosa durante la fase de crecimiento: nunca recurra al entrenamiento con pesas, si le preocupa su altura. Hacer ejercicio con peso puede afectar su altura. Manténgalo ligero y aumente las repeticiones si desea ejercitarse más. Haga ejercicios como bridge, squats, fold frontal, diferentes tipos de estiramientos y giros de piernas. También puede hacer ejercicios aeróbicos para asegurar un mejor crecimiento. Rod colgando también se sugiere. Las yogasanas también pueden ser muy efectivas para crecer más alto a los 15; hacer asanas como padahastasana, Bhujangasana, Gomukhasana regularmente para asegurar un mejor crecimiento en altura. Sin embargo, siempre se sugiere hacer yogasanaS bajo la supervisión de un instructor para garantizar mejores resultados.

Otras actividades

Para ser más alto a esta edad, puedes practicar un deporte como la natación, que es muy beneficioso para el crecimiento. La natación tonifica los músculos y asegura el crecimiento máximo de los huesos largos del cuerpo. Entonces, si está realmente preocupado por su estatura, empiece a nadar diariamente. Actividades como saltar la cuerda e incluso correr pueden ser útiles para crecer más alto a los 15. Tomar el baile como pasatiempo también puede ser útil para crecer más.

Manténgase alejado de lo siguiente

Si está tratando de crecer, no consuma mucha azúcar, comiendo muchos platos dulces y postres, ya que puede impedir su crecimiento. La cafeína no tiene ningún impacto negativo directo en su crecimiento, pero puede alterar el sueño y, por lo tanto, puede tener un efecto negativo en el crecimiento. Se ha comprobado que los esteroides afectan negativamente el crecimiento, por lo tanto, aléjese de ellos también.

Algunas precauciones para garantizar un mejor crecimiento para las niñas a los 15 años

Si bien una dieta equilibrada y ejercicios adecuados en realidad pueden ayudar a las niñas a crecer a los 15 años, también es importante tener en cuenta algunas precauciones solo para garantizar que ninguna de sus acciones interrumpa el proceso de crecimiento natural. Tenga en cuenta lo siguiente para garantizar el mejor crecimiento a los 15 años para las niñas,

No opte por el entrenamiento con pesas cuando tenga 15 años para asegurar un mejor crecimiento

Si bien el entrenamiento con pesas puede ser una forma efectiva de desarrollar músculos y también de reducir la grasa, no es el tipo correcto de ejercicios para las niñas en su edad creciente. El entrenamiento con pesas ayuda a desarrollar los músculos, lo que puede obstaculizar el crecimiento en altura. Por lo tanto, cuando esté en 15, opte por ejercicios de manos libres y otras actividades deportivas como saltar, trotar, nadar, pero no opte por el entrenamiento con pesas.

El exceso de esfuerzo no es útil para crecer más alto a los 15

Si bien el ejercicio con la mano libre y las diferentes actividades deportivas pueden ser de gran ayuda para garantizar un mejor crecimiento, excederse puede realmente perjudicar su crecimiento. Entonces, sean cuales sean los ejercicios físicos que haga, no continúe durante horas, lo que en realidad puede hacer que su cuerpo se esfuerce mucho. Haga ejercicio regularmente y más de una o dos veces al día si lo desea, pero nunca haga ejercicio continuamente por más de 15 minutos más o menos.

Mantenga su peso bajo control para asegurar un mejor crecimiento a los 15

En caso de que tenga exceso de peso, puede afectar negativamente su crecimiento en altura. Si bien no significa que la grasa del bebé obstaculizará su crecimiento, pero el exceso de peso seguramente puede afectar el crecimiento a los 15 años. Por lo tanto, intente mantener su peso en el rango perfecto para asegurar el mejor crecimiento a esta edad.

Ten expectativas realistas sobre tu crecimiento

Una dieta nutricional adecuada y ejercicios adecuados pueden apoyar el crecimiento de las niñas a la edad de 15 años, pero después de todo está codificada en los genes y la altura máxima de una niña está determinada principalmente por sus genes cuando se le proporciona una dieta de apoyo. Entonces, tengan expectativas realistas.