Súper alimentos que lo mantienen alejado del estrés

Debe tener todos los cuidados para mantener el estrés alejado de su vida diaria. La alta presión del trabajo junto con las responsabilidades sociales y familiares a menudo son las principales razones del alto estrés. El problema principal de estar estresado es que altera el equilibrio hormonal natural del cuerpo, aumenta el estrés en el corazón y el sistema nervioso y te mata lentamente desde adentro. De hecho, los estudios sugieren que el estrés puede reducir su eficiencia en el trabajo y también puede desencadenar graves problemas de relación. Entonces, luchar contra el estrés es esencial. Si bien el yoga y el ejercicio se consideran las mejores formas de aliviar el estrés, comer algunos alimentos en particular también puede ser muy beneficioso a este respecto.

Las evidencias de la relación entre el estrés y la alimentación se han observado mucho antes. El estrés a menudo está relacionado con la sobrealimentación y la ingesta de comida chatarra, lo que lleva al aumento de peso y a otros problemas de salud que suman más estrés. Sin embargo, esta relación entre el estrés y los alimentos se puede utilizar de forma inteligente para controlar el estrés. Hay alimentos que pueden reducir el estrés y relajar los nervios.

Entonces, si las cosas te ponen de los nervios bastante rápido hoy en día, deberías comenzar a comer más de estos alimentos para mantener tu estrés bajo control.

Vegetales de hoja verde

No es sin razón que tu mamá siempre solía obligarte a comer esas verduras de hoja verde que nunca te gustaron. Según estudios, se ha establecido que los jóvenes que comen más vegetales y frutas disfrutan de un estado de ánimo más feliz y más tranquilo, que puede ser la mejor forma de combatir el estrés. El folato presente en vegetales de hojas verdes profundas como la espinaca y los espárragos puede ser altamente efectivo para controlar el estrés, particularmente debido a sus contenidos de serotonina y dopamina. Estos dos transmisores neuronales funcionan como reguladores del estado de ánimo y también pueden reducir el riesgo de depresión.

Granos enteros

Los alimentos que están hechos con granos integrales pueden ser ideales para controlar el estrés. Si no eres intolerante al gluten, simplemente incluye más alimentos integrales como avena, pasta y panes integrales en tu dieta diaria. Los granos integrales son ricos en magnesio y triptófano, los cuales son capaces de calmar los nervios y controlar la ansiedad y el estrés. El carbohidrato de los alimentos integrales estimula la producción de serotonina en el cerebro, lo que ayuda a reducir el estrés.

pechuga de pavo

El triptófano se convierte en serotonina en el cuerpo y la serotonina puede desestresar su mente y cuerpo. La pechuga de pavo es rica en contenido de triptófano y, por lo tanto, si usted no es vegetariano, reemplazar el pollo o el cordero en su plato con pechuga de pavo obviamente ayudará a lidiar con el estrés.

Algas marinas

Todas las algas marinas son ricas en nutrientes diferentes y el alto contenido de magnesio de las algas marinas a menudo está relacionado con su capacidad para calmar los nervios. Las algas marinas como las algas marinas también contienen triptófano y pueden ser una buena fuente de serotonina para el cuerpo. Por lo tanto, si prefiere verduras más, las algas marinas pueden ser el alimento ideal para combatir el estrés.

Peces

Los peces como el salmón y el atún son fuentes ricas en ácidos grasos Omega 3 que son conocidos por nutrir los nervios y desestimar el cuerpo. Se ha descubierto que los ácidos grasos omega 3 controlan el nivel de cortisol en el cuerpo durante una situación estresante, ayudándote a mantener la calma incluso cuando las cosas no estén yendo bien. Según otra investigación, los suplementos de omega 3 pudieron reducir la ansiedad entre los estudiantes en un 20%.

ostras

Las ostras son altas en contenido de zinc, que desempeña un papel vital en el mantenimiento de la salud nerviosa. El zinc aumenta el sistema nervioso y lo protege de los efectos nocivos del estrés. El zinc puede ser muy útil para mantener los nervios más bajo su control.

Camarones

Los camarones contienen ácidos grasos Omega 3, vitamina D y B12 en cantidades satisfactorias. Todos estos ingredientes pueden ser altamente efectivos para combatir el estrés y también para reducir el efecto del estrés en su cuerpo. Por lo tanto, si no es alérgico a los camarones, cave en un delicioso plato de gambas cuando se sienta estresado.

Brócoli

El brócoli no entra en la categoría de verduras de hoja pero es uno de los vegetales verdes más saludables que existen. Incluir el brócoli en su dieta diaria en cantidad suficiente no solo puede combatir una serie de otros problemas de salud sino que también puede reducir el estrés. El brócoli es rico en folato y riboflavina, ambos conocidos por su capacidad efectiva para aliviar el estrés.

Yogur

El yogur puede funcionar como un eficaz eliminador de estrés. Los probióticos naturales presentes en el yogur controlan la actividad en algunas partes del cerebro que están relacionadas principalmente con el estrés. El yogur también asegura una mejor salud gastrointestinal que puede promover un buen estado de ánimo general que le ayuda a combatir el estrés en su vida.

Leche

La leche puede ser muy efectiva para desestresar el cuerpo y la mente. Se ha encontrado que el alto contenido de calcio de la leche disminuye los cambios de humor y reduce la irritabilidad, lo que le ayuda a obtener una mejor compostura.

Almendras

Las almendras no solo son ricas en vitamina E sino que también contienen una buena dosis de vitamina B2, magnesio y zinc. Todos estos elementos juegan un papel importante en la producción de la hormona serotonina para sentirse bien en el cuerpo que puede eliminar el estrés y controlar los cambios de humor de manera efectiva. El zinc presente en las almendras ayuda a reducir el impacto del estrés sobre los nervios y el cuerpo, promoviendo un sistema neurovascular más saludable.

Pistachos

Los estudios han demostrado que el consumo de dos porciones de pistachos al día puede disminuir la constricción vascular que se produce durante el estrés. Significa que las arterias de su corazón están más dilatadas lo que asegura una carga reducida en el corazón incluso en caso de estrés. Por lo tanto, comer más pistachos puede proteger mejor a su cuerpo del estrés y sus efectos secundarios.

Anacardos

Se ha relacionado una menor cantidad de zinc en el cuerpo con más estrés y el hecho de que los anacardos sean una buena fuente de zinc puede ayudar a mantener el estrés alejado. Reduce la susceptibilidad del cuerpo al estrés mental y psicológico, promoviendo un mejor estado de ánimo y salud.

Nueces

Las nueces pueden evitar el estrés, especialmente debido a su alto contenido de ácidos grasos Omega-3, que ayuda a nutrir las células del cerebro y el sistema nervioso. También ayuda a mantener el estrés bajo control.

Aguacates

Los aguacates tienen una gran cantidad de nutrientes como la vitamina E, el folato, la luteína y el betacaroteno, que ayudan a regular el estado de ánimo al ayudar a la producción de serotonina. Esta fruta también contiene glutatión, que detiene la absorción de las grasas malas en el intestino y también se ha encontrado que es capaz de regular los niveles de azúcar en la sangre. La fruta también ofrece saciedad durante más horas y puede ser eficaz para mantener su estado de ánimo estable, lo que le ayuda a combatir el estrés.

Plátanos

Junto con un montón de otros nutrientes, los plátanos también contienen suficiente cantidad de potasio que ayuda a mantener la presión arterial bajo control, controlando así el estrés y reduciendo el efecto del estrés sobre el cuerpo.

Arándanos

Los arándanos son otras frutas que pueden ser efectivas para mantenerlo alejado del estrés. Blue Berries tiene un alto contenido de vitamina C que asegura un sistema nervioso e inmunológico saludable y puede ser efectivo para combatir el estrés.

Albaricoques

El alto contenido de magnesio de los albaricoques los convierte en un alimento ideal para combatir el estrés. El magnesio es conocido por ser un músculo natural y relajante de nervios y por lo tanto puede ayudar a aliviar el estrés. Además de que los albaricoques también tienen un alto contenido de vitamina C, lo que también ayuda a mejorar el estado de ánimo y a mantener el estrés a raya.

Naranjas

Las naranjas son una rica fuente de vitamina C que asegura un sistema nervioso e inmunológico saludable. Las naranjas pueden ser efectivas para reducir los niveles de cortisol en el cuerpo y ayudar a que la presión sanguínea regrese a la normalidad, lo que naturalmente reduce el estrés.

kiwi

Para convertir el triptófano en serotonina en el cerebro, se necesita vitamina C y, por lo tanto, el suministro de vitamina C al cuerpo puede ser muy eficaz para liberar esta hormona y aliviar el estrés. El kiwi es extremadamente rico en vitamina C y solo un kiwi puede cumplir con la ingesta diaria recomendada de vitamina C para cualquier adulto.

Chocolate negro

Tener ganas de morder una barra de chocolate oscuro cuando estás estresado puede ser realmente tu cuerpo el que te habla y no el dulce. El chocolate negro produce anandamida en el cerebro y este neurotransmisor tiene la capacidad de bloquear cualquier tipo de dolor o depresión temporalmente. Además de eso, los otros compuestos de chocolate negro también ayudan a persistir en el efecto de este neurotransmisor que actúa como un eliminador de estrés efectivo e instantáneo.