Alimentos saludables para dormir mejor

Un sueño profundo por la noche no solo es el mejor factor de estrés; también asegura el correcto funcionamiento de los sistemas internos en nuestro cuerpo. Si estás luchando por dormir un poco noche tras noche, es probable que el insomnio te haya golpeado. La falta de sueño puede ocurrir debido a la depresión, el dolor, la presión arterial alta, etc. Con ejercicio regular y hábitos alimenticios saludables, usted también puede disfrutar de un dulce sueño durante toda la noche.

Un día sin ánimo de ánimo o una mente cargada de pensamientos puede que algunas veces no te dejen dormir. Para algunas personas la situación es la misma todos los días, para ellos el tiempo para dormir es un momento de horror, aunque la cama está muy cerca, sus ojos no viajarán durante largas horas continuas de sueño. Si eres uno de ellos, ¿cómo harás el problema? Si ninguna es su respuesta, siga los remedios caseros a continuación para tratar el problema del sueño. ¿Cómo es que un trastorno crónico del sueño necesita el tratamiento de su médico?

Guindas

Una de las buenas comidas para dormir bien es la cereza. Las cerezas contienen un tipo especial de sustancia química llamada melatonina que tiene la capacidad de agarrar el reloj interno del cuerpo. Así que coma un puñado de cerezas para obtener el tiempo de sueño feliz, especialmente comer cerezas ácidas antes de que unas pocas horas para irse a la cama alivie su problema. Si no puede obtener cerezas frescas, una porción de jugo de cereza de vidrio o cerezas secas también funcionará de la misma manera. Beba dos vasos de jugo de cereza al día para deshacerse del problema del insomnio crónico.

Leche

Tomar un vaso de leche tibia justo antes de caer sobre la cama ayudará a dormir sin molestias. Usted absorberá el aminoácido triptófano de la leche que actúa como precursor de la serotonina química cerebral, de hecho estos químicos ayudan a dormir mejor. Además de eso, la leche también ayuda a la estimulación de la producción de melatonina. Al reducir el estrés y otros problemas de fibra nerviosa, el calcio presente en la leche funciona en el nivel óptimo.

arroz jazmín

A partir de los informes, comer arroz con jazmín en tu cena en lugar de todos los otros tipos de arroz te empujará fácilmente a la cama. Esto se debe a la presencia de un alto índice de glucemia en el arroz jazmín que digiere fuertemente los alimentos y ayuda a la secreción de glucosa en el torrente sanguíneo. También encabeza la lista debido a su producción de triptófano y serotonina en la sangre, los químicos que ayudan a conciliar el sueño.

Plátanos

Se sabe que los plátanos tienen sueño estimulando los relajantes musculares, el magnesio y el potasio. Están llenos de vitamina B6 que necesita el cuerpo para estimular la hormona del sueño melatonina.

Aplaste un plátano y mezcle con un vaso de leche, tome este batido de plátano antes de acostarse. Siga este remedio casero simple todos los días para un cambio gradual en sus hábitos de sueño.

Almendras

Las almendras, las casas de energía de las proteínas, vitaminas y minerales ayudan a promover el sueño muy bien. El magnesio mineral relaja los músculos y te hace conciliar el sueño, y la rica cantidad de proteínas en las nueces almendras estabiliza los niveles de azúcar en la sangre mientras duermes. Así que coma 10 o más almendras antes de prepararse para dormir, tragar una cucharada de mantequilla de almendra también aliviará los trastornos del sueño.

Siga los remedios caseros mencionados anteriormente para disfrutar de su mejor momento de la hora de acostarse y tener un día fresco sin la pereza que deja el sueño inadecuado.

Una dieta de grano entero

Para saber sobre los alimentos que pueden ayudarlo a conciliar el sueño pacíficamente, primero debe tener una idea acerca de las deficiencias que causan el insomnio. En general, los trastornos del sueño y el síndrome de piernas inquietas obstruyen la relajación de los nervios y los músculos. Necesita alimentos que sean ricos en magnesio para promover la sedación al mejorar la circulación sanguínea. Los granos enteros como el trigo, el mijo y la avena se enriquecen con magnesio. Además de eso, son bajos en calorías por lo que puede dormir más y reducir un poco de grasa al mismo tiempo.

Alimentos con alto IG

GI es la abreviatura del índice glucémico. Cuanto mayor sea el índice glucémico en la comida, más tiempo dormirá. Los alimentos como el arroz jazmín son maravillosos refuerzos del sueño debido a la alta base GI. Mejora la producción de triptófano que permite que los aminoácidos lleguen al cerebro. También reduce el nivel de azúcar en la sangre, lo que reduce directamente la ansiedad, la tensión y la turbulencia mental que perturban el sueño.

Pescado para dormir bien

Comer pescado puede hacer que duermas más rápido y más tiempo debido al selenio presente en él. Los peces de agua de mar como el atún, el fletán y los mariscos aumentan el nivel de serotonina que relaja la mente y aumenta la duración del sueño. Los peces de salmón como el salmón están llenos de vitamina B6 que regula la producción de una sustancia estimulante del sueño llamada melatonina en el cuerpo. Quitarse un plato de delicioso salmón ahumado o atún a la parrilla es probable que llene sus ojos de sueño dorado.

Tome una dieta alta en carbohidratos

Los carbohidratos pueden aumentar significativamente el nivel de aminoácidos en el torrente sanguíneo. Esto aumenta la producción de triptófano en el cuerpo. Ya se ha dado cuenta de que el triptófano controla la excreción de una hormona llamada serotonina que actúa como sedante. Comer un plato de avena o cereales con leche puede hacer que te duermas rápido. La combinación de carbohidratos con otro inductor del sueño como la leche puede ser de gran beneficio en el tratamiento del insomnio.

Anacardos Drool-worthy

Un puñado de sabrosos anacardos también puede aumentar la cantidad de hormonas como la serotonina que estimula el sueño. Los anacardos consisten en vitaminas y minerales como el magnesio que son esenciales en el cuerpo para un sueño adecuado. Si su cuerpo carece de minerales, no podrá dormir adecuadamente. Estos frutos secos son altos en calorías para no seguir comiendo todo el día. Solo 5-6 piezas en un día o la pasta de anacardo con leche antes de dormir debería ser suficiente para un sueño profundo.

Más magnesio, más snooze

La deficiencia de magnesio en el cuerpo es una de las causas más frecuentes que conducen a molestas noches de insomnio. Para dormir en el búho noctámbulo, debes consumir cereales integrales que se jactan de magnesio. La cebada, las verduras verdes, las espinacas y las nueces tienen un alto contenido de magnesio. La fuerza dual del magnesio y el calcio es la mejor cura para el insomnio. Cada vez que salgas al mercado, no te olvides de comprar estos alimentos.

Té de hierbas para la relajación

La presión del tiempo de los exámenes, las cargas de trabajo, las fechas límites y el estrés emocional: hay muchas razones que lo hacen girar hacia la izquierda y hacia la derecha, boca abajo en la cama durante toda la noche. Cuando intentas despertar por la mañana, te levantas tarde y terminas sintiéndote demasiado débil para hacer cualquier trabajo. Un buen sueño es la única salida. Si el estrés excesivo es la razón detrás de sus pijamas no deseados, debe probar infusiones de hierbas como el té de manzanilla, té verde una hora después de la cena. Estos tés relajan la mente, disminuyen la presión sanguínea y sientes la necesidad de dormir rápidamente.

Licopeno para dormir bien

Los estudios han encontrado que los alimentos ricos en licopeno pueden mejorar considerablemente las condiciones de sueño. El objetivo es aumentar las hormonas que bloquean el cuerpo (serotonina y melatonina). El licopeno ayudará a su cuerpo a cumplir ese objetivo al acelerar el proceso de producción de triptófano en el cuerpo. Tomates, papaya, sandía, todo tipo de uvas son las mejores fuentes de licopeno.