Beneficios para la salud del zinc – alimentos altos de zinc superior

El zinc es en realidad un elemento esencial para el crecimiento y también para el desarrollo del cuerpo. El zinc da como resultado la respuesta inmune, la función de las facultades mentales y también el potencial reproductivo. También hay datos que muestran que los suplementos dietéticos de zinc pueden disminuir los síntomas de la gripe, pero es sin embargo discutible a la verdad.

El zinc es sin duda un mineral importante para ayudar a mantener las funciones corporales estándar, por ejemplo, el tratamiento de heridas, la mineralización ósea, el crecimiento de la estructura y también la función tiroidea. La deficiencia de zinc puede causar anemia, defectos de inicio, infertilidad, intolerancia a los azúcares y también una cicatrización lenta del daño.

Intereses y también la investigación sobre el zinc y su importancia para el cuerpo humano está aumentando día a día. Los resultados de varios estudios muestran que el zinc puede retrasar los síntomas relacionados con la enfermedad de Chonh, la enfermedad de Alzheimer, la alopecia y también el acné. La nutrición juega un papel importante en el mantenimiento de niveles adecuados de zinc. La comida sensata hará que su sistema obtenga suficiente zinc.

Beneficios de salud de zinc

Alzheimer

El zinc ayuda a su cuerpo a limpiar metales y también elimina altos niveles de minerales, como el hierro de su cerebro. Este proceso es importante para mantener las facultades mentales saludables y también las buenas facultades mentales funcionan e incluso pueden jugar un papel importante en la reducción de las posibilidades de desarrollar la enfermedad de Alzheimer.

Antioxidantes

El zinc es conocido como un excelente antioxidante que ayuda a evitar el daño significativo libre y también la tensión oxidativa, las células del cuerpo.

Inmunidad

El zinc es una de las sustancias que puede mantener el proceso de inmunidad para mantenerlo saludable y productivo. Sin embargo, es importante mantener su contenido de niveles de zinc para ayudarlo a obtener el beneficio ideal. Mientras tanto, si obtienes zinc en niveles muy altos, tu condición corporal se volverá más débil.

Prevención de cáncer maligno

Mantener el grado de zinc para la química del nivel correcto es una parte importante de la eliminación del cáncer. La falta de zinc puede jugar un papel importante dentro del desarrollo de varios tipos de cáncer, especialmente la malignidad del cáncer de próstata. En un trabajo con ratones, el zinc ayuda a evitar la propagación de las células malignas del cáncer de próstata. Es muy necesario para ayudar a mantener el proceso de inmunidad y, a menudo, tiene componentes antioxidantes que ayudan a combatir las enfermedades relacionadas con el cáncer.

Réplica y libido

El zinc juega un papel importante dentro de la salud reproductiva y la fertilidad de hombres y mujeres. Es crucial para la producción correcta de hormonas. En las niñas, el zinc es importante para el crecimiento particular de los huevos más la función adecuada del estrógeno. Dentro de los hombres, el zinc ayuda a equilibrar los niveles de testosterona e incluso puede aumentar la libido.

Color de piel saludable

El zinc es increíblemente útil en el tratamiento de la piel. Es increíblemente útil en el tratamiento de brotes y granos de acné. El zinc también ayuda a ayudar a tu cuerpo a normalizar la cantidad de grasa alrededor de la piel. No solo ayuda a eliminar el acné en particular y también las espinillas, sino que además mantiene la piel flexible y lisa. Tomar alimentos ricos en zinc lo ayudará a mantener su epidermis saludable.

Promueve la síntesis particular de colágeno

El zinc promueve la funcionalidad del colágeno, que es un componente necesario de la sanación adecuada del daño. La deficiencia de zinc puede provocar una cicatrización retardada del daño. Tome alimentos ricos en zinc todo el tiempo.

Para mujeres embarazadas

El zinc también es muy necesario para el correcto funcionamiento y también para la reparación del ADN. Las mujeres embarazadas deben obtener alimentos ricos en zinc para el progreso adecuado del niño por nacer.

Alimentos ricos en zinc

El zinc puede obtenerse naturalmente de los alimentos que ingerimos y de los suplementos dietéticos de zinc. Enumerado aquí hay una lista de alimentos que tienen mucho zinc:

Carne

La carne de vacuno de tres onzas proporciona aproximadamente 40 por ciento o más de zinc que la dosis diaria recomendada. La carne considerada incluye los asados, las costillas y el estofado de carne. Mientras que la carne de res proporciona del 25 al 39 por ciento en la cantidad diaria, es carne, costillas, hamburguesas, chuletas de cordero, asado de hombro y también lengua. Las aves de corral, el jamón, la carne de cerdo y el pavo al menos proporcionan aproximadamente el 10 por ciento de la dosis de zinc diaria recomendada en particular.

Mariscos

Las ostras son una fuente de alimento que contiene el zinc superior. Otro suministro de mariscos al menos un 10 por ciento por cada tres onzas, así como vieiras, langosta, lubina y carne de cangrejo. El zinc a menudo se pierde durante el procedimiento de cocción. Para mantener el contenido de zinc, cocine la comida con muy poca agua, ya que puede y en el menor tiempo posible.

Productos lácteos

Algunos alimentos de productos lácteos son buenos recursos para el zinc. Ocho oz de yogur y también 1/2 ricotta de queso parmesano contienen al menos 10 por ciento en la cantidad diaria recomendada. Queso Europa, Gouda queso parmesano, y aprovechar también incorporar zinc.

Granos y también nueces

La harina integral o de granos es una excelente fuente de zinc. Los cereales fortificados secos normalmente contienen al menos 10 por ciento en la cantidad recomendada de zinc. Los productos de semillas de calabaza, las almendras, los anacardos y las semillas de girasol también son buenas razones para el zinc.

Aunque el zinc se encuentra en los frutos secos no son como los que se obtienen en la carne, las nueces sin embargo proporcionan cantidades satisfactorias y contienen zinc, que es especialmente importante para los vegetarianos. Las buenas razones para el número de granos de zinc son los guisantes de ojo negro, frijoles pintos y negros, pinto pinto y frijoles negros, soja, tempeh y también tofu.

Semillas de calabaza

Las semillas de calabaza se consideran la mejor fuente de zinc mineral según lo anunciado por la Organización Mundial de la Salud. En caso de que sufras de deficiencia de zinc, ¡las semillas de calabaza son una excelente opción! Se ha descubierto por estudios recientes que incluso en el caparazón o conocido como la cáscara, allí también contiene zinc. En una semilla de calabaza, queda una capa muy pequeña conocida como la envoltura de endosperma que se enriquece con una alta composición de zinc. Por lo tanto, al comer las semillas de calabaza, se debe tener especial cuidado al separar la envoltura del endospermo. El verdadero truco reside en la separación en realidad, por lo que debe asegurarse de comer tanto la semilla como la cáscara. Esto asegurará en el consumo completo de zinc. La semilla de calabaza no solo tiene una gran cantidad de zinc, sino que también contiene una gran cantidad de omega-3 que ayuda a mantener el nivel de azúcar en la sangre normal.

Semillas de sandía

El origen de las sandías se remonta a varios años atrás en África, que luego viajó durante un período de tiempo considerado de Asia y Medio Oriente con fecha aproximada de 900-1,000 dC Entonces llegó a Inglaterra alrededor del 1,300-1,400 dC y finalmente a América del Norte a través de colonización. Pero hoy en día, más de cuatro mil millones de libras de sandías se cultivan cada año en los EE. UU. En todo el mundo, China es considerado el mayor productor de sandía. Esta fruta tiene múltiples beneficios. ¡No solo contiene muchos nutrientes, sino que incluso las semillas de sandía están llenas de beneficios! Si seca las semillas y las tuesta uniformemente, pueden ser una muy buena fuente de zinc. También dan paso a un muy buen refrigerio vespertino que contiene magnesio, grasas saludables y bastantes proteínas de vitamina B. El tamaño de la porción de las semillas de sandía es de 100 gramos

Yemas de huevo

Las yemas de huevo, también se consideran una fuente muy importante de zinc. Las claras de huevo no contienen tantos nutrientes, pero incluso así, no debes ignorar las claras de huevo. Los huevos deben tomarse regularmente. Las yemas de huevo son ricas en vitamina K, A, E, así como en vitamina D. Además, las yemas de huevo también tienen mucha zinc. Entonces, en una yema de huevo, el tamaño de la porción es de 100 gramos, el zinc, aproximadamente 4,93 miligramos y aproximadamente 322 calorías.

langosta

Otra buena fuente de zinc es la langosta. Aunque las langostas son muy caras, y solo se pueden brindar en ocasiones especiales, incluso entonces las langostas son un gran estimulante de zinc. El tamaño de la porción es de langosta es de 100 gramos, zinc alrededor de 7.27 miligramos y alrededor de 89 calorías.

Chocolate negro

El chocolate negro es otro producto que no solo es conocido por sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, sino también por tener una buena cantidad de zinc. Pero los chocolates son altos en calorías, por lo que no se puede tomar demasiado, pero los chocolates oscuros se deben tomar pero solo en cierta cantidad. El tamaño de la porción de chocolate negro es de 100 gramos, el de zinc, aproximadamente 9,6 miligramos y aproximadamente 546 calorías.

Garbanzos

También conocido como garbanzos, el garbanzo se considera la opción más saludable para todos los vegetarianos, Hummus se elabora solo con pasta de garbanzo, y no solo el garbanzo contiene una buena cantidad de nutrientes, sino que también contiene una gran cantidad de zinc. Los garbanzos son una rica fuente de fibras dietéticas, proteínas y también bajas en calorías, por lo que es una buena opción para aquellos que son conscientes de su aumento de peso. Se considera como un alimento completo que consiste en buenas vitaminas y minerales. El tamaño de la porción es de 100 gramos, zinc alrededor de 3,43 miligramos y alrededor de 119 calorías.

Arroz integral

El arroz integral es una opción muy buena como los garbanzos. Como es integral, contiene más fibra y más micronutrientes. Además, se considera una buena alternativa al arroz blanco ya que el índice glucémico es bajo, el nivel de carbohidratos es insignificante y contiene más nutrientes. Entonces, el arroz integral también contiene una buena cantidad de zinc. Cerca de 100 gramos de arroz integral están bien para el zinc.