Los mejores alimentos de la dieta de embarazo para las mujeres embarazadas

Comer es un proceso natural, pero lo complejo durante el embarazo es comer alimentos saludables y nutritivos porque eso es lo que su bebé tendrá para su crecimiento. Esta es la razón por la que los médicos lo ayudan con un cuadro denominado dieta de embarazo que le explica qué comer y en qué cantidad.

 

Mitos alimentarios

 

Debido a las complejidades durante el embarazo, se aconseja y se sugiere a una mujer embarazada de innumerables maneras y sobre la innumerable cantidad de cosas, una de las cuales está relacionada con su dieta.

  • Hay una cosa que la mayoría de las mujeres embarazadas experimentan es que los antojos de alimentos, que según ellos se trata de un alimento en particular que deben consumir, bien médicamente se produce cuando su cuerpo anhela nutrientes, proteínas o cualquier líquido, por lo que uno debe evite los alimentos que no son tan saludables.
  • Otro concepto erróneo entre las mujeres embarazadas es el antiguo principio de que una vez que estás embarazada, significa que debes consumir alimentos para dos personas a la vez, lo que es incorrecto. En cambio, comerá todo lo que necesite para sentirse satisfecho, teniendo en cuenta su consumo de calorías.
  • Las mujeres embarazadas que sienten náuseas matutinas, piensan que deben dejar de consumir alimentos, pero la razón detrás de las náuseas matutinas puede ser desde cambios hormonales hasta niveles de azúcar en la sangre.

Alimentos o nutrientes que deben tomarse durante el embarazo

Agua

No hay duda de que el agua es una necesidad y debe ser tomada por cada individuo en la cantidad máxima, pero lo que lo hace súper importante para ser contado en la dieta de una mujer embarazada es la importancia de mantenerse hidratado a toda costa durante el embarazo. Dolor de cabeza, pérdida de la memoria a corto plazo, cansancio, fatiga son las principales razones detrás de la falta de hidratación que tiene lugar en el cuerpo de una mujer embarazada. También ayuda a aumentar el volumen del flujo sanguíneo y reduce las posibilidades de infecciones en el urinario, dos cosas importantes muy prevalentes durante el embarazo.

Frutas y vegetales

El segundo y el tercer mes de embarazo se consideran la fase más vital y una mujer embarazada debe ser muy cautelosa durante esa etapa. Ella debería tener más verduras y frutas que sean ricas en fibra y vitaminas. Las verduras que son de hojas y oscuras al igual que el brócoli contienen suficientes nutrientes que el cuerpo de una mujer embarazada requiere, que son vitamina A, C y K, hierro, potasio. Las frutas que tienen contenido compuesto de plantas como bayas ayudan al cuerpo a absorber el hierro presente en el cuerpo.

Granos enteros

Los granos enteros son una fuente de fibra y hierro, como la avena, el pan y el arroz, etc. La mitad de la dieta de una mujer embarazada debe contener alimentos hechos de granos integrales, ya que tienen una importancia vital en la dieta de una mujer embarazada .

Productos lácteos

 

Los productos lácteos son una gran fuente de calcio, vitamina D y proteína, todos los cuales son muy esenciales para el crecimiento del bebé incluso después del nacimiento. Por lo tanto, los alimentos como la leche, el yogur y el yogur griego deben consumirse de 3 a 4 veces al día. Ayuda en el funcionamiento del nervio, la coagulación de la sangre y fortalece los huesos también. Los productos lácteos también ayudan al buen funcionamiento del sistema digestivo porque contienen bacterias probióticas.

Alimentos ricos en proteínas

Los alimentos como la carne, las aves de corral y los huevos son ricos en hierro y proteínas, los cuales son necesarios durante el embarazo, ya que el hierro transporta el oxígeno al bebé y la proteína ayuda al desarrollo del bebé. La deficiencia de hierro puede causar un parto prematuro o su bebé puede estar bajo de peso, así que nunca olvide tener al menos un poco de la carne en su dieta, del mismo modo se recomiendan los huevos también, para un buen desarrollo de la salud y el cerebro del bebé.

Fruta seca

Las frutas tienen esa humedad en ellas que también mantiene tu cuerpo hidratado, pero no es de extrañar que las frutas secas también sean las mejores para incluir en su dieta a las mujeres embarazadas, debido a la cantidad de fibra, vitaminas y minerales presentes en ellas. De las muchas frutas secas disponibles que son más beneficiosas, Ciruelas pasas para un mejor estreñimiento; Fechas para beneficiarse de la dilatación cervical y minimizar la necesidad de inducir el parto. Pero lo que hay que tener cuidado es la cantidad en la que los está consumiendo, ya que contienen demasiada azúcar, por lo que mantener la cantidad bajo control, 1-2 en un día es más que suficiente.

Legumbres

Este grupo incluye soja, guisantes, cacahuetes, frijoles y garbanzos, todos los cuales incluyen fibra, potasio, magnesio, hierro y ácido fólico. Son importantes para que una mujer embarazada tome durante las primeras semanas de embarazo, ya que es cuando el feto se está convirtiendo en un bebé.

Todos los alimentos mencionados anteriormente no solo mantienen el crecimiento saludable del bebé, sino que ayudan a la mujer embarazada a mantenerse fuerte durante el embarazo porque durante ese tiempo, los síntomas como la debilidad, la fatiga y los cambios de humor son muy comunes.

Alimentos cuyo consumo debe ser limitado

Cafeína

 

Las mujeres embarazadas que son adictas al té o al café deberían limitar su consumo en cierta medida, por debajo de lo habitual. Como la ingesta abundante de productos de cafeína puede ser la causa inicial del aborto espontáneo o el nacimiento prematuro del bebé.

Pescado

Aunque una mujer embarazada debería consumir pescado, ya que es rico en proteínas, lo que de nuevo es esencial para el crecimiento del bebé, pero como todos sabemos, cualquier cosa que se consuma en grandes cantidades puede causar graves complicaciones de salud, también lo hace el pescado. De acuerdo con la ciencia médica, un máximo de 12 onzas de pescado es más que suficiente para una mujer embarazada en un día. Puede causar un obstáculo para el desarrollo del cerebro del bebé.

Alimentos que deben evitarse

Carne cruda y alimentos no pasteurizados

Una mujer embarazada no debe consumir carne cruda o pescado crudo o huevo crudo y alimentos no pasteurizados durante el embarazo, ya que no solo causan apostas, sino que también pueden presentar otros problemas graves, como trastornos mentales o ceguera para el bebé.

Alcohol y hábitos de fumar

Una mujer embarazada debe evitar beber y si tiene hábitos de fumar, debe evitarla por completo, ya que puede tener serias complicaciones de salud para su bebé. A medida que el alcohol entra en la sangre, que durante el embarazo también puede transmitirle a su bebé, esto causa problemas tales como discapacidad mental, discapacidades de comportamiento de su bebé. También puede causar un aborto espontáneo.