Alimentos ricos en hierro para crecer cabello largo

El hierro es un componente principal de la sangre humana y es esencial para el buen funcionamiento de la mente y el cuerpo. Cuando el cuerpo sufre de falta de hierro, lo que se conoce médicamente como anemia, los pelos son lo primero que recibe el golpe. El hierro es muy esencial para la salud del cabello y el crecimiento del cabello. Por lo tanto, consumir hierro puede ser efectivo para obtener pelos bellos y largos. Las cápsulas de hierro de cualquier otra marca farmacéutica están disponibles en el mercado, pero todas tienen algunos efectos secundarios. Por lo tanto, si desea darle a su cuerpo y pelos un refuerzo de hierro sin ningún efecto secundario, recurrir a alimentos de hierro para alcanzar en lugar de cápsulas de hierro fabricadas artificialmente es sin duda una mejor y más sabia opción. Déjame que te cuente los alimentos que son ricos en hierro y pueden ayudarte a crecer pelos largos.

Alimentos ricos en hierro de origen animal

  • Hígado de pollo: El hígado de pollo es una de las fuentes más ricas de hierro hemo y también es rico en proteínas, niacina, folato, vitamina A y C, todas ellas vitales para el crecimiento del cabello.
  • Ostras: Las ostras son naturalmente ricas en hierro, vitaminas, niacina, ácidos grasos omega 3 y proteínas, por lo que son un alimento ideal para el crecimiento del cabello.
  • Almejas: esta rica fuente de hierro, proteínas, vitaminas múltiples y niacina puede aumentar el crecimiento de su cabello tan pronto como los incluya en su dieta habitual.
  • Peces: los  peces ofrecen una buena dosis de hierro junto con proteínas, ácidos grasos Omega 3 y una cantidad de otros minerales.
  • Huevos: ricos en hierro, proteínas, vitaminas y minerales. Los huevos son un alimento ideal para el crecimiento del cabello.
  • Camarones: los camarones contienen un buen porcentaje de hierro. También dan proteínas, vitaminas y niacina que son vitales para el cabello.

Alimentos ricos en hierro de fuentes no animales

  • Tofu: una rica fuente de hierro no-animal. También tiene un alto contenido de ácidos grasos Omega 3, proteínas, un grupo de vitaminas y minerales.
  • Frijoles: los frijoles contienen una gran cantidad de hierro junto con ácido fólico, vitaminas y minerales.
  • Lentejas: Son una buena fuente de hierro no animal, y también da proteínas, vitaminas y minerales.
  • Espinaca: la espinaca es muy rica en hierro y contienen biotina, que es esencial para el crecimiento del cabello. Por lo tanto, incluya la cantidad adecuada de espinacas en su dieta para el crecimiento del cabello.
  • Lechuga: rica en hierro, vitaminas y ácido fólico, la lechuga es un excelente alimento para el crecimiento del cabello.
  • Garbanzos: Los garbanzos tienen un alto contenido de hierro y constituyen una opción inteligente para que las personas vegetarianas incluyan el hierro adecuado en su comida diaria.
  • Soja: junto con la soya de hierro también ofrece proteína, ácido graso Omega 3 y un montón de vitaminas y minerales, lo que lo convierte en un alimento ideal para la salud del cabello .
  • Avena: la avena es naturalmente rica en hierro. También contienen diferentes minerales y fibras dietéticas en alto porcentaje.
  • Melaza: Melaza, el subproducto de la industria de fabricación de azúcar es una fuente rica de hierro. Por lo tanto, agregar melazas a sus comidas y bebidas puede ser efectivo para obtener hierro adicional.
  • Arroz integral: El arroz integral tiene un alto contenido de hierro y puede ser muy útil para combatir la deficiencia de hierro y estimular el crecimiento del cabello.
  • Pan integral: una buena cantidad de hierro junto con fibras dietéticas y minerales es lo que puedes obtener del pan de trigo integral.
  • Mantequilla de maní: la mantequilla de maní tiene un alto contenido de hierro. También es una buena fuente de proteínas y minerales.
  • Mantequilla de sésamo: la mantequilla de sésamo puede agregar de manera eficiente una buena cantidad de hierro a su ingesta diaria de alimentos.
  • Semillas de sésamo: las semillas de sésamo contienen hasta un 81% de hierro junto con vitamina E y minerales como cobre y zinc. Agregarlos a sus ensaladas o simplemente masticarlos puede llenar su cuota diaria de hierro.

Frutas ricas en hierro

  • Frutos secos: los frutos secos son naturalmente ricos en hierro, proteínas, vitaminas y minerales. Incluya una buena cantidad de nueces en su dieta diaria para obtener hierro adecuado.
  • Pasas: Las pasas son conocidas por su alto contenido de hierro. Pueden ser útiles para suministrar la cantidad necesaria de hierro a su cuerpo para estimular el crecimiento del cabello.
  • Melocotones: la fruta de melocotón tiene una buena cantidad de hierro y también son ricos en ácido fólico y niacina.
  • Fresas: las fresas frescas pueden ser muy eficaces para aumentar el nivel de hierro en su cuerpo. También son ricos en vitamina C, lo que ayuda a la absorción de hierro.
  • Albaricoques: Los albaricoques son geniales para el gusto y también son efectivos para fortalecer su cuerpo al suministrar la cantidad adecuada de hierro. También contienen vitaminas que son útiles para la salud del cabello .
  • Ciruelas pasas: Las ciruelas pasas dan buena cantidad de hierro junto con la vitamina C y pueden ser muy útiles para aumentar el crecimiento del cabello.

Si bien los alimentos ricos en hierro en realidad pueden ayudar a que tu cabello crezca durante más tiempo, de seguro perderás los mejores beneficios del hierro, a menos que tu dieta también incluya un montón de otras vitaminas, minerales y proteínas esenciales. Para garantizar el mejor crecimiento del cabello, debe optar por una dieta equilibrada que sea rica en todos estos nutrientes junto con el hierro.

Lo mejor es que la mayoría de los alimentos ricos en hierro también son igualmente altos en los otros contenidos de vitaminas y minerales que se necesitan para el crecimiento del cabello.

Obtenga vitamina A, biotina y zinc junto con hierro para cabellos largos

La vitamina A y la biotina se consideran la vitamina y el mineral más importantes para el crecimiento de los pelos y puede obtener vitamina A de fuentes animales como huevos y fuentes vegetales como zanahorias, vegetales de hojas verdes que también contienen suficiente hierro. La biotina está disponible en abundancia en las lentejas, la avena, los guisantes y el arroz integral, que también son una gran fuente de hierro.

El zinc es el otro oligoelemento que necesita para cabellos saludables. Las ostras, los cereales y la carne roja son algunas de las fuentes más conocidas de zinc y hierro. Además de lo anterior, una dosis adecuada de Vitamina C, Vitamina D, Vitamina E, Magnesio y Niacina también son importantes para el crecimiento y la salud de los pelos.

No te pierdas la proteína cuando estás tratando de crecer pelos largos

Por lo tanto, cuando llene su dieta con alimentos que sean ricos en hierro, automáticamente incluirá muchas otras vitaminas y minerales esenciales en su dieta, y estos elementos también tienen efectos igualmente importantes para obtener pelos más largos. Sin embargo, también tenga en cuenta que la proteína también es vital para un mejor crecimiento del cabello y junto con todas las vitaminas y minerales, su dieta debe incluir una cantidad suficiente de proteínas para un mejor crecimiento del cabello.