Alimentos ricos en fibra: alimentos ricos en fibra que son buenos para la salud

Una dieta rica en fibra es algo que no puede evitar, si conoce bien sus tremendos beneficios. Podría convertirse en una delicia deliciosa y marcará un beneficio saludable para su alma. Los alimentos ricos en fibra tienen una gran demanda y las personas siguen un camino saludable para alcanzar esa aptitud inevitable. Diversas medidas posibles de mantenerse en forma, como las actividades físicas, el ejercicio y los deportes, van en paralelo con el factor importante de una dieta saludable bien administrada. Una dieta rica en fibra te desencadena para las próximas tareas e implica un mejor funcionamiento de todo el sistema. Una deficiencia de la misma puede provocar estreñimiento, hemorroides y altos niveles de colesterol en la sangre. Por otro lado, el exceso de fibra puede provocar diarrea, obstrucción intestinal o incluso deshidratación. Asi que,

¿Por qué la fibra es importante?

La fibra es una de las cosas que el cuerpo necesita mucho pero no se puede digerir. Básicamente, permanece más en el inodoro que en los platos. Hay principalmente dos tipos de fibras. Uno es soluble y el otro es insoluble. La mayoría de los alimentos basados ​​en plantas contienen ambos tipos de fibras. Las fibras solubles se convierten en forma de gel y se digieren lentamente en el estómago. El insoluble permanece sin cambios durante la digestión y se lava con el inodoro.

Los alimentos ricos en fibra que han dejado su huella en proporcionar beneficios extremos son

  1. Salvado (maíz, trigo, arroz y avena)

El salvado se encuentra más comúnmente en panes integrales y es una rica fuente de vitamina B6 y magnesio. Una buena cantidad de fibra que puede extraer de su desayuno incluye avena, alforfón en la lista.

  1. Hierbas secas, especias y pimientos

El hábito de agregar más especias secas como chile, pimentón en sus recetas ayuda a obtener la mayoría de las vitaminas y minerales. Las hierbas y especias secas están repletas de nutrientes esenciales. La canela molida proporciona mucha fibra.

  1. Cacao en polvo y chocolate negro

El chocolate es nuestra indulgencia pecaminosa, pero no te preocupes, ya no es un pecado para tu salud. El chocolate es cada vez más popular y el chocolate negro está especialmente de moda. El cacao en polvo es una buena fuente de hierro y potasio y ayuda a proporcionar 33. 2 g de fibra en 100 g de ración.

  1. Semillas de lino, semillas de sésamo y mantequilla de sésamo

Las semillas de lino y las semillas de sésamo también contienen una buena cantidad de fibra dietética. Una porción de 100 g de semillas de lino contiene alrededor de 27. 3 Gms de fibra. Las semillas de sésamo tostado proporcionan 14 g por porción de 100 g.

  1. Soja tostada seca

Las variedades bajas de soja ayudan a reducir el colesterol. Es un refrigerio saludable en cualquier momento que no debe perderse.

  1. Tomates secados al sol

Los tomates secados al sol son una gran fuente de hierro y potasio. Agregan una delicia en salsa, pizza y ensaladas con la riqueza del color rojo intenso.

  1. Nueces (almendras, pistachos, nueces)

Los beneficios de los frutos secos no están ocultos de nadie. Almond es el rey de los frutos secos y agrega un gran valor para la salud. Podrían agregarse en ensaladas o tomarse como refrigerio. Una almendra proporciona casi 12.2 g de fibra por 100 gms.

  1. Semillas de girasol

Estas semillas son excelentes como refrigerio o como ingrediente en varias ensaladas. Las semillas de girasol son una gran fuente de vitamina E, vitamina B1, B6, hierro, magnesio, potasio, selenio y cobre.

  1. Frijoles (bebé, blanco, francés, riñón)

Los frijoles son multi nutricional. Cuando se hierven, proporciona una buena cantidad de fibra. El frijol azul marino proporciona la mayoría con 10.5 g por cada 100 g de ración.

  1. Fruta de la pasión (granadilla)

Son frutas tropicales que se vuelven cada vez más populares. Las frutas de la pasión tienen un gran contenido de fibra que ofrece 10.4 g de fibra por cada 100 gramos de porción.

  1. Alcachofas

La alcachofa se enriquece con fibras. Contiene 10.3 gramos de fibras en cada fruta de tamaño mediano. Puedes hacerlo simplemente en tu casa con jengibre, ajo, sal y pimienta.

  1. Brócoli

El brócoli contiene abundante cantidad de proteínas y fibras. El brócoli hervido contiene 5,1 g de fibras por una taza. Aquí hay muchos platos de brócoli, que son fáciles de hacer.

  1. Moras

Black berry es una fruta de temporada que contiene muchas fibras y altamente enriquecida con otros productos importantes. Una taza de moras crudas contiene 7.6 Gms de fibras. Puedes mezclarlo con otras frutas para hacer ensalada de frutas o puedes comerlo crudo.

  1. Chícharos

Los guisantes son muy fáciles de encontrar y contienen muchos productos esenciales. Los guisantes contienen muchas fibras. Una taza de guisante verde hervido contiene 8 g de fibras.