La fibra es la mejor comida que no se pudo detener. Esto ayuda en la digestión fácil que mantiene su sistema limpio y saludable. Por lo tanto, es mejor comer alimentos ricos en fibra para liberar con las deposiciones y puede eliminar el colesterol, que es carcinógenos nocivos del cuerpo.
Las fibras están disponibles en forma de dos variedades como insolubles y solubles.
La fibra insoluble no se disuelve en agua y la fibra voluminosa ayuda a prevenir el estreñimiento. Se puede encontrar en cereales integrales, cereales de trigo y vegetales como el apio, el tomate y la zanahoria.
La fibra que es soluble puede disolverse en agua ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre y reduce el colesterol. Las fuentes de fibra soluble son cebada, avena, frijoles, nueces y frutas como manzanas, bayas, peras y frutas ricas en cítricos.
Los alimentos que tienen altas cantidades de fibra nos proporcionan una gran cantidad de nutrientes. Los alimentos ricos en fibra promueven vitaminas, antioxidantes y fotoquímicos que son esenciales para prevenir el cáncer, la diabetes, para proteger nuestro corazón del riesgo de enfermedades y demás. Así que atrapa estos alimentos ricos en fibra en la lista que figura a continuación.
Alimentos ricos en fibra
Maíz
Uno de los alimentos saludables que es rico en fibra es el maíz. Te da una mejor cantidad de fibra, solo con la ingesta de una taza de maíz obtendrás cuatro gramos de fibra. También es una fuente de vitamina B, especialmente niacina y tiamina, incluso con varios tipos de antioxidantes.
judías blancas
Si está buscando seriamente un alimento rico en fibra, los frijoles blancos siempre encabezan la lista. También te ofrecen varios minerales como potasio, proteínas y hierro.
Frijoles negros
No solo los frijoles blancos, sino también los frijoles negros son una deliciosa comida que se agrega a su dieta diaria para obtener altas cantidades de fibra. Es un almacén de proteínas, fibra y antioxidantes como los flavonoides. Consuma una taza de frijoles negros para obtener 15 gramos de fibra y proteínas también.
Chícharos
Otra buena fuente de fibra son los guisantes. Comer guisantes es una forma sabrosa y barata de obtener proteínas ricas. Prepara un delicioso curry, agrégalos a tu sopa o combínalos con otras verduras para enriquecer su sabor. Media taza de guisantes le proporciona 8 gramos de fibra.