Alimentos ricos en fibra superior para su sistema digestivo

La fibra es la mejor comida que no se pudo detener. Esto ayuda en la digestión fácil que mantiene su sistema limpio y saludable. Por lo tanto, es mejor comer alimentos ricos en fibra para liberar con las deposiciones y puede eliminar el colesterol, que es carcinógenos nocivos del cuerpo.

Las fibras están disponibles en forma de dos variedades como insolubles y solubles.

La fibra insoluble no se disuelve en agua y la fibra voluminosa ayuda a prevenir el estreñimiento. Se puede encontrar en cereales integrales, cereales de trigo y vegetales como el apio, el tomate y la zanahoria.

La fibra que es soluble puede disolverse en agua ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre y reduce el colesterol. Las fuentes de fibra soluble son cebada, avena, frijoles, nueces y frutas como manzanas, bayas, peras y frutas ricas en cítricos.

Los alimentos que tienen altas cantidades de fibra nos proporcionan una gran cantidad de nutrientes. Los alimentos ricos en fibra promueven vitaminas, antioxidantes y fotoquímicos que son esenciales para prevenir el cáncer, la diabetes, para proteger nuestro corazón del riesgo de enfermedades y demás. Así que atrapa estos alimentos ricos en fibra en la lista que figura a continuación.

Alimentos ricos en fibra

Maíz

Uno de los alimentos saludables que es rico en fibra es el maíz. Te da una mejor cantidad de fibra, solo con la ingesta de una taza de maíz obtendrás cuatro gramos de fibra. También es una fuente de vitamina B, especialmente niacina y tiamina, incluso con varios tipos de antioxidantes.

judías blancas

Si está buscando seriamente un alimento rico en fibra, los frijoles blancos siempre encabezan la lista. También te ofrecen varios minerales como potasio, proteínas y hierro.

Frijoles negros

No solo los frijoles blancos, sino también los frijoles negros son una deliciosa comida que se agrega a su dieta diaria para obtener altas cantidades de fibra. Es un almacén de proteínas, fibra y antioxidantes como los flavonoides. Consuma una taza de frijoles negros para obtener 15 gramos de fibra y proteínas también.

Chícharos

Otra buena fuente de fibra son los guisantes. Comer guisantes es una forma sabrosa y barata de obtener proteínas ricas. Prepara un delicioso curry, agrégalos a tu sopa o combínalos con otras verduras para enriquecer su sabor. Media taza de guisantes le proporciona 8 gramos de fibra.

Aguacate

El aguacate, una fruta cremosa de carne es otra buena fuente de fibra. La fruta entera ofrece aproximadamente 10 gramos de fibra. Las grasas saludables de la fruta reducen los niveles de colesterol y minimizan el riesgo de enfermedades cardíacas.

Pasta de grano entero

Una de las mejores formas de introducir fibra en su dieta es a través de la pasta integral. No sabe muy bien, pero ayuda a las personas conscientes de la salud a obtener la cantidad de fibra.

Arroz integral

¡No sé por qué las personas están cambiando el arroz blanco por el arroz integral! Puede ser que estén volviendo conscientes de la salud. De hecho, hay muchas razones para elegir el arroz integral. Una taza llena de arroz integral le proporciona 3,5 gramos de fibra.

Cebada

El ingrediente crudo en la preparación del whisky y la cerveza ‘cebada’ en sí misma le brinda muchos beneficios para la salud. En su mayoría, se recomienda obtener una buena cantidad de fibra. También proporciona beta glucano que ayuda a prevenir el riesgo de enfermedades cardíacas. Agréguelo como su desayuno y observe la sensación de menos hambre durante todo el día.

Almendras

Una fuente de una parada para muchos nutrientes, minerales y proteínas ‘almendras’ también es un almacén de altas cantidades de proteínas y fibra también.

Manzanas

La fruta crujiente y sabrosa, manzana fácilmente le da una buena cantidad de fibra y otros fotoquímicos esenciales. De una manzana de tamaño normal, obtendrá casi 4.4 gramos de fibra.

Brócoli

El brócoli es un vegetal calcáreo y le ofrece una alta cantidad de fibra junto con propiedades anticáncer. Toma una taza de brócoli hervido para obtener 5 gramos de fibra.

Nueces

Las nueces son ricas en fibra que a menudo se pasan por alto. Tome un puñado de nueces o ¼ de taza, ya que contiene aproximadamente 2 gramos de fibra. Rompe tus nueces con una galleta de nueces. Elija una bolsa de la tienda de comestibles para una gran merienda en el camino. Las nueces también son una adición sabrosa y saludable a ensaladas y postres. Es bueno tomar ¼ taza de tamaño de porción, 2 gramos de fibra y 190 calorías.

Maíz dulce amarillo

El maíz dulce puede ser básico en las barbacoas de verano y eso puede ser un alimento básico en una dieta alta en fibra. Una mazorca de maíz de 6 pulgadas en la mazorca proporciona al cuerpo 1,5 gramos de fibra. Si tiene un maíz de 12 oz para el doble, puede ser bueno. Coma el maíz a la manera tradicional de un plato de acompañamiento o agréguelo a las sopas, ensaladas y al frío que pueda disfrutarlo más a menudo.

Harina de avena

La avena para el desayuno de tu enorme cuerpo te favorece. Es contenido de fibra altamente soluble y es uno de los mejores alimentos para reducir el colesterol. Esta es la mejor manera de iniciar el sistema en la mañana. Esto mantiene su cuerpo en forma durante todo el día. Puede disfrutar de harina de avena por sí mismo, también puede agregar bayas favoritas en la mezcla para endulzarla y agregar aún más fibra a su comida de la mañana.