Los mejores alimentos ricos en ácido fólico para las mujeres embarazadas

Tanto en la etapa anterior al embarazo como durante el embarazo siempre se sugiere una dieta rica en ácido fólico. El ácido fólico es la contraparte sintética del folato que se produce naturalmente en una serie de alimentos. El folato es en realidad un tipo de vitamina B que tiene un papel importante en el crecimiento y desarrollo de las células cerebrales y la médula espinal del niño. El folato también es efectivo en la prevención de defectos del tubo neural y puede asegurar el crecimiento apropiado de un bebé saludable en el útero cuando se combina con otros nutrientes.

El folato ayuda a la biosíntesis de nucleótidos en las células, asegurando la síntesis y reparación adecuadas del ADN y los glóbulos rojos. El folato es conocido por prevenir las deformidades en el bebé e incluso puede funcionar para combatir la depresión en la futura madre. Los suplementos de ácido fólico están disponibles en el mercado, y a menudo son recetados por los ginecólogos durante el embarazo. Sin embargo, el folato, la composición natural del ácido fólico está disponible en grandes cantidades en una serie de alimentos comunes y al aumentar la cantidad de estos alimentos en su dieta regular, siempre puede asegurarse de obtener el ácido fólico adecuado, naturalmente. Este artículo le informará sobre los mejores alimentos ricos en folato que son ideales para las mujeres embarazadas.

Espinacas

La lista de alimentos ricos en folato tiene que comenzar con ella, porque es la hoja verde la que puede proporcionarle el ácido fólico máximo. Una sola taza de espinaca tiene más de 250 mcg de ácido fólico en su forma natural. La espinaca es también una gran fuente de hierro y un montón de otros minerales como manganeso, magnesio, cobre, calcio, potasio, fósforo y zinc y, por lo tanto, es un alimento perfecto rico en folato para las mujeres embarazadas. La espinaca también es rica en vitamina K, A, C, E, así como en fibras dietéticas y colina.

Collard greens

Los coles verdes son otra hoja verde que tiene un alto contenido de folato y hierro, y es un alimento perfecto en la dieta de una mujer embarazada. Una taza de berza puede darle hasta 177mcg de ácido fólico y junto con él también obtendrá una gran cantidad de hierro, vitamina K, A, C y minerales como manganeso, calcio, cobre, magnesio, fósforo y potasio. Collard greens también son ricos en fibra.

Grelos

Las hojas de nabo ocupan el tercer lugar en la lista de hojas de color verde oscuro con el contenido máximo de folato. 1 taza de hojas de nabo puede ofrecer 170mcg de ácido fólico y también es una rica fuente de cobre, manganeso, calcio, vitamina K, A, C, E y B6. Hojas de nabo también contienen una cantidad considerable de hierro, fósforo, potasio y ácido pantoténico.

Espárragos

El espárrago es uno de los alimentos más ricos en nutrientes en el reino vegetal. Contiene una gran cantidad de folato junto con otras vitaminas y minerales esenciales durante el embarazo. El contenido de folato de los espárragos puede ser de hasta 262 mcg en una sola taza y es muy rico en minerales como cobre, selenio, zinc y hierro. El espárrago tiene un alto contenido de vitamina K junto con vitamina B2, C, A y E.

Lentejas

Las lentejas son la fuente más conocida de folato y molibdeno y son una de las mejores comidas durante el embarazo. 1 taza de lentejas le da a su cuerpo hasta 358 mcg de ácido fólico, que es alrededor del 90% del requerimiento diario de folato de su cuerpo. Entonces, simplemente incluir suficientes lentejas en su dieta puede darle la cantidad requerida de folato que necesita durante el embarazo. Además del folato, las lentejas también son ricas en cobre, fósforo, manganeso, hierro, zinc, potasio, ácido pantoténico y fibra dietética.

frijoles pintos

Los frijoles pintos, que son conocidos por asegurar una mejor salud cardíaca, también son una de las fuentes naturales más ricas de ácido fólico. 1 taza de frijoles pintos puede darle alrededor de 294 mcg de ácido fólico. Estos frijoles marrones también son ricos en molibdeno, cobre, manganeso, fósforo, magnesio, potasio, hierro, fibra y una serie de vitaminas B. Agregue estos frijoles a su dieta en una cantidad adecuada para llenar su requerimiento diario de folato durante el embarazo.

Garbanzos

Otro alimento muy común que realmente puede hacer la mejor dieta para cualquier mujer embarazada. Los garbanzos son una rica fuente de ácido fólico. 1 taza de garbanzos puede dar a su cuerpo 282 mcg de folato, que es alrededor del 71% del requerimiento diario de folato. Además del folato, los garbanzos contienen una gran cantidad de molibdeno, manganeso, cobre, fósforo, hierro, zinc y fibra dietética.

Frijoles

Los frijoles tienen el contenido máximo de molibdeno seguido de folato. 1 taza de frijoles tiene 229 mcg de folato junto con manganeso, cobre, fósforo, hierro, zinc y fibra. Estos frijoles pueden ser muy útiles para suministrar la cantidad requerida de folato durante el embarazo cuando se combinan con otros alimentos ricos en folato.

Guisantes verdes

Los guisantes son ricos en ácido fólico y hacen un alimento perfecto para las mujeres embarazadas. Los guisantes verdes también son ricos en manganeso, cobre, fósforo, magnesio, hierro y una serie de vitaminas como la vitamina K, B1 y C. 1 taza de guisantes verdes tiene 101 mcg de ácido fólico, por lo tanto, incluirlos en la dieta en mayor cantidad es seguramente una muy buena opción para mujeres embarazadas.

Coles de Bruselas

Estas verduras verdes son una de las mejores fuentes disponibles de ácido fólico natural. Una sola taza de coles de Bruselas cocidas puede llenar alrededor del 25% de sus requerimientos diarios de folato. Las coles de Bruselas también son ricas en vitamina K, C, manganeso, hierro, calcio, fósforo y muchos otros nutrientes que pueden asegurar una salud general para la madre y el niño.

Brócoli

Incluso si no le gusta el brócoli, debe comenzar a incluirlos en su dieta diaria tan pronto como planifique el embarazo. El brócoli es el otro vegetal que tiene un alto contenido de folato. Una taza de brócoli contiene el 42% del folato que necesita el cuerpo diariamente. Además de folato, el brócoli también es una fuente rica en vitamina K, C, cromo, ácido pantoténico y otros nutrientes como hierro, cobre, selenio, calcio, zinc y magnesio. El brócoli también tiene un alto contenido de fibra dietética que asegura una mejor digestión y una adecuada absorción de nutrientes en el cuerpo.

Remolacha

Las remolachas son una excelente fuente de ácido fólico y también son ricas en otros minerales esenciales como el manganeso, el cobre y el potasio. También proporcionan magnesio, fósforo, hierro, fibra dietética, vitamina C y B6 al cuerpo para garantizar una dieta completa. 1 taza de remolacha hervida tiene 136 mcg de folato que puede llenar el 34% de las necesidades diarias de folato.

Papaya

Entre las frutas, la papaya es uno de los miembros más ricos en ácido fólico. Una papaya tiene 115 mcg de ácido fólico, que produce el 29% de los requerimientos diarios de folato. Además de folato, la papaya también incluye una lista de otros nutrientes, como vitamina C, vitamina A, magnesio, potasio, cobre y fibra en grandes cantidades, lo que la convierte en un alimento perfecto durante el embarazo.

Naranjas

Apenas hay alguien que no ame las naranjas. Estos cítricos también son una rica fuente de ácido fólico y una sola naranja puede proporcionarle hasta 40 mcg de folato, lo cual es realmente sorprendente. Orange le da un impulso de vitaminas y minerales, y aparte de folato también contiene nutrientes como hierro, calcio, sodio, cobre, fósforo, potasio y magnesio. Como todos sabemos, también tiene un alto contenido de vitamina C.

Fresas

Cada fresa encapsula alrededor de 25 mcg de folato dentro de su pequeño tamaño. Entonces, una fresa sola puede darle a su cuerpo 25 mcg de folato, que es el 6.5% del valor diario requerido. Entonces, simplemente al incluir un puñado de fresas en su dieta diaria puede completar la cuota diaria de folato para el cuerpo. Para las mujeres embarazadas, las fresas en realidad pueden ser la mejor fruta, ya que también contienen manganeso, yodo, cobre, potasio, biotina e incluso ácidos grasos Omega-3.

Aguacate

El aguacate también es conocido por su alto contenido de folato y puede ser un alimento ideal para las mujeres embarazadas. Una taza de aguacate tiene alrededor de 90 mcg de ácido fólico y llena alrededor del 22% de sus requerimientos diarios de folato. El aguacate contiene casi 20 vitaminas, minerales junto con un grupo de fitonutrientes. También es alto en contenido de potasio, vitamina E y C.

Miseria

El embarazo es el momento adecuado en el que deberías dejar de preocuparte por subir de peso debido a que estás comiendo cacahuetes; más bien es el mejor momento en el que debes incluir los cacahuates en grandes porciones en tu refrigerio diario. 1/4 º taza de cacahuetes puede proporcionar hasta 88mcg de folato que hace que el 22% de los requisitos de folato diarias. Además del folato, los cacahuetes también son ricos en cobre, manganeso, niacina, molibdeno, fósforo y vitamina E, por lo que constituyen una dieta ideal para las mujeres embarazadas.

Entonces, ahora que conoce los mejores alimentos ricos en ácido fólico para las mujeres embarazadas, es el momento en que debe comenzar a incluirlos en su dieta diaria en cantidad suficiente.