Los mejores alimentos antiinflamatorios

La inflamación es la parte localizada del cuerpo que se vuelve roja, hinchada y dolorosa. La inflamación en el cuerpo puede ocurrir en una serie de razones, como con altas temperaturas, comer alimentos procesados, azúcar, etc.

La dieta antiinflamatoria es un camino hacia la buena salud. Tiene los posibles beneficios de lucha para reducir la inflamación. La dieta antiinflamatoria no es una dieta en el sentido real. No es una dieta para perder peso ni un plan de alimentación para permanecer por un período limitado de tiempo. Es la forma de seleccionar y preparar alimentos de una manera científica que puede proporcionar el máximo beneficio para la salud del cuerpo. Esta dieta contendrá una buena cantidad de vitaminas, minerales, ácidos grasos esenciales y fibra dietética. Los expertos han llegado a la conclusión de que la dieta antiinflamatoria es más efectiva para ciertos problemas de salud.

La inflamación puede aparecer de vez en cuando en su piel debido a una variedad de razones. Una caída repentina desde una altura puede crear inflamación en su parte del cuerpo. Algunas otras afecciones físicas como la artritis pueden ser una razón detrás de la inflamación. La mayoría de nosotros no somos conscientes de la parte positiva. Sí, la inflamación es la respuesta inmune del cuerpo que nos ayuda a sanar. Pero esto también debería tener un cierto límite. Si adquiere mucha más piel inflamada, puede ocasionarle graves problemas de salud. Uno de los trastornos de salud es la artritis reumatoide. Incluso los hábitos alimenticios tuyos pueden dar lugar a inflamación en tu cuerpo. Vamos a encontrar algunos alimentos antiinflamatorios.

¿Por qué las dietas antiinflamatorias?

Es un concepto general que la inflamación constante en el cuerpo conduce a la mala salud. Por lo tanto, comer para evitar la inflamación conduce a una mejor salud y puede mantenerse alejado de las enfermedades. La inflamación es una epidemia de silencio que desarrolla enfermedades crónicas en varios años. Uno puede sentirse saludable pero aun así tener un alto nivel de inflamación. Hay varias descripciones de alimentos antiinflamatorios.

 Algunos alimentos antiinflamatorios incluyen

  • El salmón contiene antiinflamatorios omega-3 y se sabe que cura muchas enfermedades.
  • El Aceite de Oliva Virgen Extra proporciona una saludable dosis de grasas que combate la inflamación. Puede ayudar a reducir los riesgos de asma y artritis y proteger el corazón y los vasos sanguíneos.
  • Las verduras crucíferas como el brócoli, las coles de Bruselas y la coliflor están cargadas de antioxidantes. Ayudan a deshacerse de posibles compuestos dañinos en el cuerpo mediante la desintoxicación natural.
  • Los arándanos reducen la inflamación y protegen el cerebro del envejecimiento. Ayudan a prevenir enfermedades, como el cáncer y la demencia.
  • La cúrcuma es una especia poderosa que contiene un compuesto antiinflamatorio natural. Se dice que tiene los efectos de otros analgésicos.
  • El jengibre ayuda a reducir la inflamación y controlar el azúcar en la sangre.
  • El ajo reduce la inflamación, regula los niveles de glucosa y ayuda a combatir las infecciones.
  • El té verde contiene un ingrediente antiinflamatorio que también ayuda a reducir el riesgo de ciertos cánceres.
  • Las batatas son una fuente de carbohidratos, fibra, manganeso, vitamina B y vitamina C. Ayudan a la curación de las inflamaciones en el cuerpo.

Consejos de dieta antiinflamatoria

El objetivo de comer debe ser tener una variedad de dietas cocinadas de diferentes maneras.

  • Las frutas y verduras deben consumirse en abundancia.
  • Trate de comer alimentos recién cocinados.
  • Los carbohidratos, las grasas y las proteínas deben incluirse en cada comida.
  • El consumo de alimentos elaborados con harina de trigo fino y azúcar debe reducirse. En cambio, se deben incluir más granos enteros, arroz integral y trigo de corneja.
  • La grasa saturada como ghee, crema de mantequilla, carnes grasas se debe tomar en una cantidad limitada.
  • Se debe aumentar la fibra de frutas, verduras y granos integrales.
  • Las frutas y verduras de diferentes colores como el tomate, las bayas negras, la naranja, el limón y las verduras de hoja son una buena opción.
  • Las vitaminas y los minerales se pueden obtener diariamente al comer una dieta con alimentos frescos y muchas frutas y verduras.
  •  El agua debe tomarse varias veces durante el día.

Los mejores alimentos antiinflamatorios

Verduras de hoja oscura

Las hojas verde oscuro en verduras son uno de los elementos maravillosos que te ayudarán a evitar una inflamación grave. La investigación dice que tiene una buena cantidad de vitamina E que es muy activa en la protección del cuerpo contra la inflamación. Las verduras incluidas a este respecto son espinacas, brócoli, col rizada, etc. Debes consumirlas en tus comidas para liberarte de la inflamación.

Nueces para reducir la inflamación

También puede deshacerse de la inflamación con ingesta de nueces regulares. Las nueces saludables incluyen almendras, nueces, pistachos, etc. Todas estas nueces tienen buena cantidad de fibras, vitamina E, calcio y una cantidad adecuada de ácido alfa-linolénico. Como están llenos de antioxidantes, te mantendrán lejos de la inflamación.

Diario bajo en grasas

El diario bajo en grasa es una buena fuente para reducir las condiciones de salud como la artritis, la osteoporosis, etc. El resultado de estas enfermedades es la inflamación. La proteína en un diario bajo en grasa es apropiada para brindarle salud. Puede consumir leche desnatada, yogurt y otros sucedáneos de la leche bajos en grasa para ayudarlo a mantenerse alejado de la condición inflamatoria de la piel. Su cuerpo obtendrá una buena cantidad de vitamina D y calcio que es bueno para mantenerse alejado de la piel inflamada.

Pimientos

Otra comida maravillosa disponible en tu cocina son los pimientos. Estas son las verduras coloridas generalmente encontradas en color rojo y amarillo. Estas verduras también tienen una buena cantidad de vitaminas y antioxidantes que funcionan bien para reducir la inflamación de la piel.