Los mejores alimentos para una madre saludable que amamanta

Nunca debemos dejar de subestimar los beneficios de la lactancia materna. Las diversas ventajas que esconde la lactancia bajo su nombre son innumerables. Reduce la amenaza de infecciones del tracto respiratorio, diarrea, asma, alergias a diferentes alimentos, leucemia e incluso diabetes (Tipo 1). Necesita comer sano para proporcionar la nutrición que usted y su bebé necesitan. Aquí hay algunos alimentos que lo ayudarán a nutrir y nutrir a su bebé y a cuidarlo de manera saludable.

Salmón

Asegúrate de servirte un poco de salmón. El concepto de comida “perfecta” no existe, pero si alguna vez lo hace, Salmon está obligado a aceptarlo. El salmón es rico en DHA que ayudará a desarrollar el sistema nervioso de su hijo. Todos los alimentos para bebés comprenden una gran cantidad de DHA, pero será más beneficioso para su hijo si proviene de usted.

Legumbres

Vegetariano, ¿verdad? No te preocupes, te tenemos la espalda. Deléitese con frijoles negros y frijoles para su cuota diaria de proteína esencial que los mantendrá saludables a usted y a su bebé.

Frutas y vegetales

No te olvides de agregar esas coloridas frutas y verduras a tu plato cuando estás amamantando. Si puede consumir sus verduras y frutas crudas, aumentará el valor de la comida a pasos agigantados. Le ofrecerá una amplia cantidad de vitaminas y antioxidantes. Consuma más vegetales de hojas oscuras, zanahorias, frutas cítricas, grosella espinosa india, papaya.

Productos lácteos

Necesita enriquecer su cuerpo con las vitaminas y minerales requeridos. Consuma yogurt y leche bajos en grasa para satisfacer las necesidades diarias de su cuerpo en cuanto a vitaminas y minerales.

Líquidos

Bebe más líquidos Tan simple como suena, a menudo se tiende a olvidar beber una gran cantidad de líquido para mantener nuestro cuerpo hidratado. Las mamás que amamantan necesitan beber suficiente cantidad de líquidos, de lo contrario, sentirán náuseas y su resistencia llegará al fondo. Asegúrese de no incluir té o café en su lista de líquidos. Puedes tener agua, jugos, sopas y agua de coco.

Nueces y semillas

Coma las almendras, nueces, semillas de chia, semillas de cáñamo y semillas de lino. Estas nueces y semillas son beneficiosas para su dieta diaria y son recomendadas por los médicos y las principales organizaciones de salud.

Granos enteros

No se contenga de esas proteínas esenciales, vitaminas, hierro y minerales. Sírvete más avena, arroz integral, cebada, quinua. Estos alimentos le darán la bondad requerida que necesita durante la lactancia.

Fresas

¿Preocupado por la línea de cintura después del parto? Aquí viene la solución a todos tus dolores. Las fresas no solo son ricas en vitaminas, sino que también son perfectas para controlar tu consumo diario de calorías. Son una fuente de alimentación llena de potasio, manganeso y ácido fólico.

Huevos

Los huevos son el primer elemento en el que pensamos cuando queremos satisfacer nuestra necesidad diaria de proteínas. Mejorará los ácidos grasos esenciales en su leche. Asegúrese de incluirlo en su desayuno, almuerzo o cena para tener esa comida rica en proteínas que usted y su hijo necesitan y merecen.

Ajo

No importa lo mucho que su aliento pueda apestar, este es un excelente componente para agregar a su dieta diaria para aumentar la producción de leche en su cuerpo y aumentar su nivel de inmunidad. Es rico en antioxidantes y propiedades antibacterianas para mejorar el suministro de leche en su cuerpo.

Gachas de avena

¿Por qué se te sugiere esto? Porque, necesitas consumir lo que puedes digerir fácilmente. Puedes tener tanta papilla como quieras y tantas veces que sientas los dolores del hambre. No me gusta todo el tiempo con leche? Añádele especias para complacer tus aburridas papilas gustativas.

Granos germinados

Los granos son la casa de poder de las proteínas. Cambie a los granos brotados y péguelos para satisfacer sus necesidades diarias de proteínas.

Mañanas

Suena raro, pero estas hojas están repletas de vitamina A, B y C. También le proporcionarán a usted y a su bebé calcio, hierro y proteínas. Le ayudará a su cuerpo a aumentar la producción de leche.

Debe comer bien y mantenerse saludable ya que la salud de su bebé depende completamente de usted y su dieta. Deberías mimarte y tratar a tu cuerpo al consumir lo que estás destinado a hacer.