La mejor dieta para la presión arterial / hipertensión: alimentos que reducen la presión arterial

La presión arterial alta es el principal contribuyente para los ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares en muchos casos y también para los problemas de los riñones . Para mantener la presión arterial bajo control y descartar los otros problemas, siga la mejor lista de alimentos.

El ají puede reducir BP

El Cayenne presente en los chiles es bueno para minimizar la presión sanguínea, aunque no se siente de esa manera. Los médicos sugirieron que consumir una cucharada de pimienta de cayena en polvo que se mezcla en agua puede fomentar la salud completa del corazón y muchos más.

Té de hibisco

El té Hibiscus o Jamaica es una de las bebidas refrescantes para la presión arterial alta. Un estudio realizado en personas también arrojó resultados de una manera positiva: reduce la presión arterial alta. 
Para preparar el té de hibisco, necesita pétalos de flores de hibisco secas. Pocas tiendas que se almacenan con productos de alimentos saludables las contienen o puede obtenerlas fácilmente en línea.

Preparación

Tome un puñado de pétalos secos de hibisco y viértelos en un frasco, agréguele agua caliente y déjelos reposar de 20 a 30 minutos. Eso es todo, tu té de hibisco está listo. Antes de ir a beber, cuela y vierte un vaso. Puedes preservarlo manteniéndolo en un refrigerador.

Pasas

Los investigadores han demostrado que tomar tres porciones de pasas en un día ayudará a reducir los niveles de presión arterial entre las personas que tienen prehipertensión. Han usado las pasas entre los alimentos procesados ​​también.

kiwi

Una asociación de investigación del corazón dio un informe que, comer tres kiwis en un día puede disminuirla presión arterial. Así que coma kiwis con frecuencia para controlar su presión arterial.

Los alimentos ricos en potasio pueden bajar BP

La sandía está teniendo la capacidad de disminuir la presión sanguínea con su potasio y aminoácidos específicos. A medida que la igual que la sandía, plátano también son de las buenas fuentes de potasio. Se sugiere consumir nitrato de potasio para reducir la presión arterial alta en lugar de trabajar con los suplementos que tienen cloruro de potasio.

Chocolates oscuros

Los chocolates son uno de los mejores artículos para disminuir el riesgo de presión arterial. Tome una barra de chocolate oscuro que no está tomando leche y con muy poca cantidad de azúcar. Sí, los investigadores encontraron que ciertos compuestos presentes en el cacao tienen la capacidad de dilatar los vasos sanguíneos y disminuir la presión arterial.

Leche desnatada

Leche descremada o leche de uno por ciento ofrecerá vitamina D y calcio: estos dos mejores nutrientes ayudan a minimizar la presión arterial entre un 3 y un 10 por ciento. Para la adición anterior, reduce hasta un 15 por ciento de las enfermedades cardiovasculares.

Espinaca para reducir BP

Un ponche frondoso que se combina con los nutrientes saludables del corazón como el folato, el magnesio y el potasio. Estos tres nutrientes son la clave para disminuir y regular los niveles de presión arterial. Es un alimento bajo en calorías con un rico contenido de fibra. Coma las cantidades adecuadas de espinaca agregándolas en ensaladas y / o a rotties .

Semillas de girasol sin sal

Para obtener la buena cantidad de magnesio, consuma un puñado de semillas de girasol. Pero tenga en cuenta que no están salados, si se sala, aumenta la cantidad de sodio que es realmente necesario evitar.

judías blancas

El 30% del calcio, el 24% del potasio y el 13% del calcio lo proporciona una taza de frijoles blancos que necesita todos los días.

Consejo: Este alimento de confort se puede usar en guarniciones, sopas y platos principales. Es una muy buena opción para los vegetarianos ya que es una fuente de proteínas sin carne. Elija siempre frijoles sin sal añadida o frijoles blancos enlatados que tengan bajo contenido de sodio o, si lo desea, puede cocinar durante la noche frijoles secos con una olla de cocción lenta.

col rizada

El 9% del calcio, el 9% del potasio y el 6% del magnesio proviene de una taza de col rizada o cocida. Necesitas esto todos los días.

Consejo: Kale tiene una baja cantidad de calorías, una gran cantidad de antioxidantes que protege las células y una grasa de base vegetal conocida como ácido alfa-linoleico que ayuda a enfriar la inflamación. Las hojas de col rizada que son delgadas y delicadas se pueden comer en lugar de ensaladas.

Brócoli

El 14% de potasio, el 8% de magnesio y el 6% de calcio son proporcionados por una taza de brócoli cocido que usted necesita todos los días.

Consejo: El brócoli es una gran fuente de fitonutrientes que combaten el cáncer conocidos como glucosinolatos. Puedes usar brócoli en platos cocinados y guarniciones.

Quinua para pacientes con BP

El 15% de magnesio, el 4.5% de potasio y el 1.5% de calcio pueden ser proporcionados por una ½ taza de quinua cocida que necesitamos todos los días.

Consejo: El año 2013 fue anunciado como el Año Internacional de la Quinua por las Naciones Unidas. Este grano entero que tiene un alto contenido de proteína tiene un sabor a nuez suave, también contiene diferentes variedades de fitonutrientes que protege su salud y también contiene una gran cantidad de magnesio. La quinua toma solo la mitad del tiempo de lo que toma el arroz integral mientras se cocina. Si no toleras el gluten o tienes celiaquía, la quinua es una muy buena opción ya que no contiene gluten. El color beige dorado de la Quinua es el que está ampliamente disponible, aparte de eso, también hay una variedad roja y negra que es buena en una dieta de alta presión.

Aguacate

10% de potasio, 5% de magnesio y 1% de calcio es proporcionado por la mitad de un aguacate que necesitamos todos los días.

Consejo: Junto con los minerales que controlan la presión y las grasas monoinsaturadas saludables para el corazón, los carotenoides que promueven la salud también están presentes en el aguacate. Quítelo con cuidado ya que está lleno de compuestos que combaten la enfermedad en la carne verde oscura que está debajo de su piel quebradiza.

La batata para reducir la presión arterial

Una batata mediana que tiene su piel contiene 15% de potasio (10% sin la piel), 8% de magnesio (7% sin piel) y 4% de calcio que necesitamos todos los días.

Consejo: La batata puede usarse como postre ya que es muy dulce, se usa en batidos. Si horneas varias batatas, tendrás un suministro continuo de camote para todas las recetas que quieras preparar.

Tilapia

El 8% de magnesio junto con el 8% de potasio proviene de cuatro onzas de tilapia que necesita todos los días.

Consejo: Es un pescado de color blanco suave que se presenta en el supermercado y en las tiendas de pescado durante todo el año, tanto en filetes frescos como congelados. Si lo desea, puede asarlo, hornearlo, saltearlo o aromatizarlo con varios tipos de condimentos o también puede enriquecerlo con salsa mineral de kiwi y aguacate. La tilapia contiene una cantidad muy baja de toxinas ambientales, como mercurio y PCB (bifenilos policlorados) y cada uno considera que es una opción ambiental sostenible y amigable. La mayoría de los Estados Unidos cultivan Tilapia en granjas de sistemas cerrados basadas en dietas vegetales, lo que no amenaza las poblaciones de peces silvestres, de acuerdo con la organización sin fines de lucro Food and Water Watch.

Lomo de cerdo

El 15% de potasio junto con el 6% de magnesio que necesita todos los días lo proporcionan tres onzas de lomo de cerdo.

Consejo: Los solomillos de cerdo tienen un sabor carnoso sin la grasa saturada que se encuentra en los tipos grasos de carne de res y cerdo. Cocine los solomillos o cocine varios en una parrilla o horno y guárdelos en el refrigerador para que pueda disfrutar de una comida rápida durante la noche.