Alimentos naturales para reducir o reducir los niveles de colesterol para una buena salud

El colesterol es el más esencial para la salud. El colesterol ayuda en la formación de membranas celulares, hormonas, ácidos biliares y vitamina D. Está hecho principalmente con hígado, glándulas suprarrenales, intestinos, ovarios y testículos que se derivan de la dieta que tiene colesterol malo con inflamación. Aumenta nuestro riesgo de enfermedad cardíaca.

Existen varios tratamientos asociados para curar el problema del colesterol, pero se recomienda consultar a su médico antes de agregar los suplementos y las alternativas a su dieta, ya que algunos de ellos pueden actuar en contra y producir efectos secundarios. Aquí hay algunos remedios caseros para controlar sus niveles de colesterol.

 

Formas naturales de reducir el colesterol

Elija el tipo correcto de pan

 

Mientras va a elegir el pan, opte por pan de grano entero en lugar de pan blanco. El pan integral y el arroz integral ayudan al crecimiento del colesterol bueno y minimizan significativamente las grasas en la sangre que contribuyen a las enfermedades del corazón.

El mejor remedio casero con ajo

Algunos de los estudios demostraron que el uso de ajo reducirá los niveles sanguíneos de colesterol en muy pocos puntos y, por otro lado, pocos estudios exploraron que el consumo de ajo puede aumentar el período de coagulación de la sangre.

Fibra para reducir el nivel de colesterol alto

Solo los alimentos vegetales como vegetales, frutas y granos no refinados se componen de fibra dietética. Podemos encontrar que los alimentos con fibra soluble, como la cebada, la harina de semilla de lino, la manzana, el salvado de avena, las semillas de psyllium, los frijoles, las frutas cítricas y las lentejas, funcionarán eficazmente para reducir los niveles de colesterol.

Frijoles de soja para eliminar el colesterol malo

La soja es la mayor fuente de proteínas que ayuda a inhibir las enfermedades coronarias al reducir el colesterol malo y los triglicéridos. Uno puede buscar las proteínas de soja entre el tofu, la leche de soja, las nueces de soja, el yogur de soja, el tempeh, el edamame y muchos otros alimentos que están hechos de soja.

Elija los alimentos de fitonutrientes

En el proceso de disminuir el colesterol malo, los fitonutrientes ayudan mucho, podemos atraparlos a través de vegetales, frutas y aceites vegetales. Estos fitonutrientes se producen básicamente en pequeñas cantidades y también podemos obtenerlos a partir de granos enteros. Algunos alimentos fortificados con fitosterol adicionales son el jugo de naranja Minute Maid Heart Wise, los chocolates CocoVia, las barras de granola Healthy Heart y el queso bajo en grasa.

Consume alimentos con ácidos grasos omega-3

 

Consumir los alimentos que son ricos en ácidos grasos omega-3 reducirá los niveles de colesterol. Estos ácidos grasos omega-3 ayudan a disminuir los triglicéridos y el colesterol malo que produce el hígado. Pescado graso de salmón, caballa, atún por semana que son ricos en ácidos grasos omega-3. Otras fuentes de ácidos grasos omega-3 son las semillas de lino y las nueces. Pocas fuentes de suplementos incluyen semillas de linaza, cápsulas de aceite de pescado y aceite de semilla de lino.

Separe las comidas y mantenga una dieta y tiempo adecuados

Un estudio ha demostrado que dividir las comidas en varias partes que las dos comidas reducirá la probabilidad de contraer colesterol. Rómpalo en 5 o 6 partes.

Beba vino tinto o cerveza para mantener el colesterol adecuado

Los estudios encontraron que beber un vaso de vino o cerveza en un día puede estimular los niveles de colesterol bueno o colesterol HDL. El vino tinto contiene buenos compuestos vegetales conocidos como saponinas, que es responsable de reducir el colesterol.

Agregue canela para el colesterol malo

Comer redondo a media cucharada de canela en todos los días reduce el colesterol LDL o el colesterol malo en los pacientes con diabetes tipo 2 e incluso rompe el 26 por ciento del colesterol total. Uno puede agregar la canela a los granos de café antes de molerlos.

Té verde para reducir los niveles altos de colesterol

El té verde ayuda a reducir el colesterol que puede reducir el colesterol LDL. Reduce los niveles de colesterol LDL entre 5 y 6 puntos más que otros tratamientos. El té verde se compone de compuestos de catequinas que ayuda a disminuir la absorción de colesterol.

Cebollas para quemar grasas pesadas

Las cebollas son ricas en azufre. Toma una cebolla y mézclala para mezclar el jugo. Agregue una cucharadita de miel en ese jugo. Consumirlo a diario para reducir el colesterol. Alternativamente, tome una taza de suero de leche y mezcle bien con una cebolla finamente picada con un cuarto de cucharadita de pimienta en ella.

Nueces como merienda para bajar el nivel de colesterol

Las nueces son ricas en fibra, vitaminas, grasas, nutrientes y antioxidantes. Come un puñado de nueces como aperitivo en tu dieta diaria. Cacahuetes, avellanas, pistachos, nueces, almendras, pacanas, que reducen el colesterol en la sangre. Coma un cuarto de taza de almendras al día que puede reducir el LDL en un 4.4%. Entonces, consuma almendras tostadas sin aceite. Las nueces son ricas en ácidos grasos omega-3 que pueden masticarlas para reducir el LDL en un 16%. Todos los frutos secos son altos en calorías, pero evite comer en exceso.

Harina de avena para soltar LDL

La avena es rica en fibra que ayuda a reducir el colesterol. La avena contiene fibra soluble que contiene beta glucanos. Esto ayuda a reducir la absorción del colesterol más bajo y puede bajar su nivel de forma natural. Coma una y media taza de avena al día que puede reducir su LDL en un 12 – 24%.

La miel elimina la grasa excesiva

La miel es rica en minerales y vitaminas. Ayuda a reducir el colesterol. Los antioxidantes que contiene no permiten que el colesterol se salga de la sangre y evita su entrada en el revestimiento de los vasos sanguíneos. Tome 1 cucharadita de miel por 1 taza de agua caliente. Agregue una cucharadita de jugo de limón en ella. Agregue 10 gotas de vinagre de sidra de manzana en esa solución. Mézclalos bien y tómalo por la mañana. Esto ayuda a reducir la grasa excesiva del cuerpo.