Mejor digestión y alimento nutricional para personas mayores / ancianas

El cuerpo humano cambia a medida que envejecemos. Hay cambios fisiológicos que ocurren lentamente en los sistemas del cuerpo durante un tiempo. Estos cambios son causados ​​por enfermedades, acontecimientos de la vida, cualidades génicas y condiciones sociales y económicas. Los cambios sensoriales incluyen disminución de la vista, la audición, el olfato y el gusto. Estos cambios tienen una marcada influencia en la ingesta nutricional y la salud Los cambios estructurales son la pérdida de masa corporal. Reducción del efecto de la masa musculartodos los órganos del cuerpo que afectan el hígado, los riñones, los pulmones y el corazón. La pérdida más evidente de masa corporal magra es la disminución del metabolismo. La ingesta de calorías debe reducirse para evitar el aumento de peso. La densidad ósea también se pierde con la edad. Esto puede conducir a enfermedades de los huesos y fracturas con ligeras caídas.

¿Cómo enfrentar los viejos problemas?

“Come bien para envejecer bien”

La nutrición juega un papel vital en todos los cambios. Las secreciones de digestión se reducen y conducen a problemas digestivos. Es importante comer una dieta sana yequilibrada. Esto incluirá \

  • Frutas y vegetales.
  • Pan, arroz, papas y otros alimentos con almidón.
  • Leche y otros productos lácteos.
  • Carne, huevos, lentejas de pescado y otras fuentes de proteínas.
  • Una pequeña cantidad de alimentos y bebidas bajos en azúcar.

Junto con la edad, las personas tienden a perder interés en los alimentos y comienzan a tomar menos alimentos. La razón de esto es que la persona no está tan activa como antes. Por lo tanto, el cuerpo quema menos calorías. Pero todo el nutriente y la energía todavía se requiere. Es mejor cambiar a comidas más pequeñas y complementarlas con bocadillos saludables, frutas y verduras.

Es esencial mantener el cuerpo hidratado en la vejez. No permanezca sediento y tome agua varias veces durante el día. Las bebidas alcohólicas deben ser limitadas y aumentar la ingesta de jugos de agua y leche. Cada comida debe tomarse como una oportunidad para la nutrición. Es aconsejable que uno debe seleccionar alimentos para mejorar la dieta teniendo en cuenta el sabor, la capacidad y el estilo de vida.

Algunas pautas especiales para mantener hábitos alimenticios saludables en personas mayores

  • Use menos sal: la sal adicional puede aumentar el riesgo de presión arterial alta y causar problemas cardíacos. Los adultos mayores deben evitar los alimentos con alto contenido de sales como carnes curativas, bocadillos y salsas.
  • Beba más agua: el agua apoya el funcionamiento de muchos órganos en el cuerpo, la hidratación y la digestión también dependen del agua. El agua en forma de té, jugos, café, etc. debe tomarse al menos 6-8 veces al día.
  • Vaya despacio con los alimentos con alto contenido graso. Las empanadas, los chocolates y otros aperitivos fritos tienen mucha grasa. Se pueden tomar ocasionalmente Los postres con alto contenido de azúcar deben reducirse considerablemente. Las frutas frescas y los yogures con sabor dulce bajos en grasa y los pasteles de avena son una mejor opción.
  • Las vitaminas y los minerales juegan un papel en las deficiencias que son comunes en la vejez. Una variedad de dieta cumplirá con el requisito de vitaminas y minerales.

Consideraciones especiales para adultos mayores

Salud ósea: la osteoporosis es una enfermedad de los huesos que comúnmente afecta a personas mayores . Aumenta el riesgo de fracturas de cadera, pierna y muñeca. Es causada por la falta de calcio en el cuerpo que es difícil de reemplazar. La leche y los productos lácteos como el yogur y el queso tienen un alto contenido de calcio. Los peces con huesos blandos, como el salmón en conserva o las sardinas, también son buenas fuentes de calcio. La vitamina D también es necesaria para mantener huesos sanos. La mejor fuente de vitamina D es el sol. La vitamina D s también obtuvo a partir de yema de huevo , la mantequilla entera yogur de leche y queso.

La artritis es el resultado de los músculos magros y el sobrepeso. La mejor manera de deshacerse de esto es una variedad de dietas y mantenimiento del peso corporal.

El estreñimiento en la vejez es un problema común. Requiere alimentos ricos en fibra. Estos alimentos incluyen cereales integrales , frutas secas, semillas y lentejas.

Conclusión

Tener una dieta saludable y mantenerse activo ayuda a mantener la salud de las personas mayores. Recuerde que comen alimentos ricos en almidón y fuego, hierro y calcio. Reduzca su consumo de sal. Exponga su cuerpo a la luz del sol y consuma alimentos que sean ricos en vitamina D. Mantenga un peso saludable.