Alimentos principales durante el embarazo / dieta para mujeres embarazadas

La dieta durante el embarazo debe seleccionarse con cuidado porque la comida que se consumió en ese momento es la principal fuente de alimentación para el bebé en crecimiento. Las mujeres embarazadas necesitan proteínas y calcio para construir los tejidos y huesos del bebé. También se requiere ácido fólico adicional para proteger contra los defectos de nacimiento y más hierro para ayudar a los glóbulos rojos a transportar oxígeno al bebé en el útero.

Ahora que está esperando, está tratando de creer mucho más acerca de lo que está comiendo usted mismo, porque los alimentos que consume son la principal fuente de nutrientes para su bebé en crecimiento.

Durante el embarazo, por ejemplo, necesitará proteínas y calcio para los tejidos y partes del esqueleto de su bebé. Además, necesitará ácido fólico adicional para defenderse contra los defectos congénitos del tubo neural, así como también más minerales para ayudar a los glóbulos rojos a suministrar oxígeno a su bebé.

La mejor comida durante el embarazo / dieta para mujeres embarazadas

Frijoles

Agregue los frijoles oscuros, los frijoles blancos, los frijoles pintos, las lentejas, los guisantes de ojo negro y los riñones, el garbanzo o la soja en su dieta. Pruébalos en chile y caldos, ensaladas y cuencos de pasta. Además de proporcionar proteínas y fibra, son una buena fuente de nutrientes ricos, como minerales, ácido fólico, calcio y zinc.

Cereal de desayuno fortificado

Puede saber que el folato es importante antes de la concepción y durante las primeras semanas de embarazo. Necesita la vitamina B que se mantiene alta con los nueve meses completos. Se recomienda obtener 400 microgramos por día a través de suplementos vitamínicos o alimentos enriquecidos, y otros 200 microgramos a través de alimentos que son naturalmente altos en ácido fólico, como los espárragos y los guisantes de ojo negro.

Granos enteros

Los panes y cereales enriquecidos y de grano entero son una rica fuente de ácido fólico y minerales, y tienen más fibra que el pan blanco y el arroz. Agregue granos enteros a su día: harina de avena para la comida de la mañana, un sándwich de pan integral a la comida del mediodía y pasta de trigo integral o arroz oscuro para la cena.

Huevos

Los huevos son versátiles y una buena fuente de proteína que presenta los aminoácidos que usted y su bebé necesitan. Contienen más de una docena de vitaminas y minerales, que abarcan colina, lo cual es bueno para el desarrollo de la mente del bebé. Sin embargo, asegúrese de no consumir huevos crudos o crudos.

Bayas

Los arándanos, las frambuesas y las moras son deliciosos refrigerios y tienen un sabor grande en panqueques y en la parte superior de los cereales. Las algas comestibles están repletas de vitamina C, potasio, ácido fólico y fibra.

Plátanos

Los plátanos son ricos en potasio que ofrece energía rápida que puede combatir la fatiga del embarazo. Puedes tomar un plátano y cortarlo en forma de cereal o simplemente batir uno en un batido de desayuno con yogur, bayas, hielo y un chorrito de jugo de naranja.

Pescado

Los ácidos grasos Omega-3 son buenos para el cerebro y los ojos de su bebé, y el pescado también es una gran fuente. Además de los ácidos grasos, también proporciona proteínas y vitamina B. Intente tener salmón, que es bajo en mercurio, a la parrilla, a la parrilla o en ensalada. Puede comer de forma segura hasta 12 onzas de pescado bajo en mercurio, como el salmón, por semana.

Cuajada baja en grasa

Una taza de yogur natural bajo en grasa tiene más calcio que la leche, tiene un alto contenido de proteínas y no tiene el azúcar suplementado como otros yogures con sabor. Vístelo con fruta o cereal crujiente de grano entero. El yogur es muy bueno para su bebé, ya que ayuda a crecer los huesos. Porque necesitas mantener el tuyo fuerte y ayuda en el funcionamiento de tus músculos y nervios. Una taza, ya que contiene tanto calcio como leche, ya que está lleno de proteínas y ácido fólico. El yogur ayuda a prevenir el malestar estomacal ya que tiene infecciones por hongos. Mezcle el yogurt con la fruta en la capa de licuado con granola en un parfait de desayuno, sustituya la crema agria o la mayonesa en los rellenos de sándwich. Se sumerge y aderezos para ensaladas o simplemente lo saca del envase.

Patatas dulces

Los carotenoides son la causa del color naranja en las batatas. Esto le da Vitamina A a nuestros cuerpos. Las batatas también son una gran fuente de vitamina C, fibra y ácido fólico. Use esto como un refrigerio.

Aguacates

Los aguacates son ricos en potasio, vitamina C y vitamina B6 que ayudan a los tejidos del bebé y al crecimiento del cerebro, ya que alivia las náuseas matutinas. Los aguacates son deliciosos y son ricos para obtener sus vitaminas. Extiende un poco de aguacate maduro en tu panecillo entero como un sustituto saludable de la mayonesa. Simplemente tenga en cuenta que los aguacates tienen un alto contenido de grasas y tienen las calorías que los llenan y ayudan a no aumentar el peso.

Vegetales de hoja verde

La acelga, la espinaca, la col rizada y otras verduras de hoja verde consisten en nutrientes ricos y vitaminas como la vitamina C, la vitamina A y la vitamina K son los folatos importantes.

Nueces

Las nueces contienen minerales completos y vitamina E. Las nueces también son una buena fuente de proteínas y fibra, que son beneficiosas para su bebé y para usted.

Avena

La avena está llena de fibra, vitamina B, hierro y algunos minerales que ayudan al cangrejo que están llenos de fibra. Solo tienes tu desayuno con avena en un tazón. Si lo desea, puede agregar avena, panqueques, magdalenas, galletas, pasteles y pastel de carne. Tiene mucha variedad de otros granos integrales para aumentar su dosis de un montón de bebés que pueden desarrollar vitaminas y minerales. Hay otro grano entero que puede mejorar su consumo con palomitas de maíz. Puede causar almidon que ayuda a calmar las náuseas.

Zanahorias

La zanahoria es la primera en dar vitamina A que es más útil para el desarrollo de los huesos del bebé, los ojos y los dientes. La vitamina B6 y C son una buena fuente de vitaminas disponibles en las zanahorias.

Mangos

Los mangos contienen una gran cantidad de vitamina A y C. Está repleto de potasio, versátil, que es el complemento perfecto para platos salados y dulces. Use mangos en sopas o batidos y disfrute de comer.

Brócoli

Es el vegetal crucífero favorito de América, que es rico en vitamina A y C. Estos ayudan en la construcción de los huesos del bebé, así como de ácido fólico amigable para el bebé. Puede mezclar esto con cualquier receta como para mezclar en pasta o guisos y mariscos o pollo.

Lácteos en el embarazo

Los alimentos como el queso, la leche, las papas fritas y el yogur son importantes en el embarazo. Todos los artículos enumerados consisten en calcio y nutrientes ricos, que son esenciales para los bebés.

Prepare la comida de forma segura

Permanecer en un buen ambiente es muy importante para las mujeres embarazadas. Al mismo tiempo, mantenga la limpieza mientras come alimentos. Lave las frutas y vegetales antes de usarlos. Pueden contener suelo, que está teniendo taxoplasma. Puede causar daño al bebé nonato. Si estás preparando carne cruda, lávate bien las manos y los utensilios. Mantenga separada la tabla de cortar para carnes crudas.

Nutrientes durante el embarazo

  • Una dieta adecuada durante el embarazo debe contener todos los nutrientes, incluyendo proteínas, grasas, carbohidratos, grasas, hierro, ácido fólico, calcio vitamina C y líquidos.
  • Los cereales, granos enteros, dals, pulsos y nueces son las principales fuentes de proteínas si uno no come carne.
  • Las verduras y las frutas proporcionan vitaminas, calcio, minerales y fibra.
  • La carne, el pescado y las aves de corral proporcionan proteínas concentradas.
  • El agua y los jugos de fruta fresca proporcionan los líquidos requeridos por el cuerpo de las mujeres embarazadas
  • La mejor fuente de grasa son los aceites vegetales, ya que contienen menos grasas saturadas.
  • Alimentos durante el embarazo
  • El salmón es rico en proteínas de alta calidad y una buena fuente de grasas omega 3, que ayudan en el correcto desarrollo del bebé.
  • Los frijoles de todo tipo contienen la mayor cantidad de fibra y proteína de todas las verduras. Hay ciertos frijoles que son buenas fuentes de hierro, ácido fólico, calcio y zinc.
  • Las batatas también son una gran fuente de vitamina C, ácido fólico y fibra.
  • Las palomitas de maíz y otros granos integrales son ricos en fibra y nutrientes, incluida la vitamina E, el selenio y los fitonutrientes, que son compuestos vegetales que protegen a las células. Otros granos integrales, desde la harina de avena hasta la cebada, también son muy ricos en nutrientes, especialmente proteínas.
  • Las nueces son una de las fuentes más ricas de omega-3 de origen vegetal. También son una buena fuente de proteína y fibra.
  • El yogur griego normalmente tiene el doble de proteína que el yogur regular, lo que la convierte en una buena fuente de calcio durante el embarazo. El calcio ayudará a mantener intactos los huesos de la madre y creará un esqueleto sano para el bebé en crecimiento.
  • Las verduras de hoja verde oscura como la espinaca están cargadas con vitaminas y nutrientes, que incluyen hierro, vitaminas A, C y K.
  • La carne es una excelente fuente de proteínas de alta calidad y las carnes magras son aún mejores. La carne de vaca y el cerdo se destacan entre las carnes porque contienen colina junto con proteínas. Hay que tener cuidado al comer fiambres y perritos calientes, ya que existe el riesgo de transmitir bacterias y parásitos, como la listeria o el toxoplasma, desde la carne hasta el bebé.
  • Las coloridas frutas y verduras aseguran que el bebé reciba una variedad de nutrientes. Cada grupo de colores de frutas y verduras verdes, rojas, anaranjadas, amarillas, moradas y blancas proporciona diferentes minerales y vitaminas.
  • Los plátanos son ricos en potasio y proporcionan energía para superar la fatiga del embarazo. Es útil para aliviar las náuseas. Se puede tomar en forma de licuado con yogur, bayas, hielo y un jugo de naranja.
  • El pan de grano entero proporciona más fibra de hierro y zinc que el pan blanco tradicional.
  • Las naranjas están repletas de vitamina C, ácido fólico y fibra. Como contienen 90% de agua, ayudan a satisfacer las necesidades diarias de fluidos.
  • Los alimentos de soja incluyen tofu, que está lleno de proteínas.
  • Las frutas secas son un aperitivo portátil y sabroso, que da energía cada vez que hay un deseo de dulces. Las frutas secas como los albaricoques, las cerezas y los arándanos ayudan a prevenir las infecciones del tracto urinario
  • La avena es carbohidratos complejos, que mantienen el cuerpo satisfecho durante largas horas. El salvado de avena también ayuda a reducir el nivel de colesterol.
  • Los aguacates están cargados de ácido fólico, potasio, vitamina C y vitamina B6 que ayudan en el desarrollo del cerebro y el sistema nervioso del bebé. Ayuda a aliviar los problemas de las náuseas matutinas en las mujeres durante el primer semestre.
  • Los mangos son una fruta tropical repleta de potasio y también contiene vitaminas A y C. Se puede consumir como tal o mezclar en batidos y bebidas frías o tomar como postres después de las comidas.
  • El pimiento rojo es una súper fuente de vitaminas A y C, con mucha B6. Los pimientos rojos se pueden agregar a la salsa, a las papas fritas y a los platos de pasta. Se pueden asar, asar y servir con sándwiches y ensaladas.

Conclusión: todos los alimentos del paquete de energía proporcionados anteriormente contienen una increíble cantidad de nutrientes. Son efectivos durante el embarazo cuando la eficiencia es la prioridad porque uno está demasiado enfermo para comer mucho, cuando uno está aumentando de peso muy rápido.