Cómo tratar la depresión durante la menstruación

Los cambios de humor antes o durante los primeros días del ciclo menstrual son bastante comunes entre las mujeres en edad fértil. Sin embargo, la extensión de los cambios de humor varía ampliamente de persona a persona. Para muchos, es solo una irritabilidad causada por la incomodidad física, mientras que para otras mujeres puede tomar incluso un turno para la depresión. Si en su caso le toca lo peor, y se siente realmente deprimido antes o durante la menstruación, no hay nada de qué preocuparse porque no es el único que está en el barco.

Síntomas de depresión menstrual

El ciclo menstrual femenino está controlado por hormonas llamadas estrógeno y progesterona. Los diferentes niveles de estas hormonas en el cuerpo de las mujeres durante diferentes momentos del ciclo menstrual afectan naturalmente tanto al cuerpo como a la mente. Para muchas mujeres, los cambios de humor premenstruales principalmente incluyen irritabilidad, fatiga, falta de energía, falta de apetito, mientras que para muchos otros puede ser mucho más grave, lo que resulta en ansiedad, ataques de pánico, llanto, desesperación, incapacidad para concentrarse y otros. Si estos sentimientos cambiados comienzan a aparecer cada mes pocos días antes de la menstruación y desaparecen por sí solos después de algunos días de menstruación, sabrá con certeza que estas son solo sus hormonas las que juegan con su estado de ánimo o lo deprimen.

El camino de salida

Si su estado de ánimo cambia durante la menstruación no es algo que pueda catalogarse como depresión, darse cuenta de que solo sus hormonas pueden ser útiles. Por otro lado, si sus síntomas son más hacia la depresión, entonces es importante que tome algunas medidas serias. Lo mejor de esto es que la depresión menstrual, que a menudo se caracteriza como un síntoma premenstrual, se puede tratar eficazmente con medicamentos y cambios sencillos en el estilo de vida. Entonces, lo mejor es primero hacer algunos cambios en el estilo de vida cuando padece depresión durante o antes de la menstruación. Si estos cambios en el estilo de vida parecen ser ineficaces, puede optar por buscar sugerencias de su ginecólogo.

Hasta ahora, los científicos no han podido encontrar la razón exacta de la depresión menstrual o los cambios de humor. Mientras que los cambios de humor normalmente se asocian con la incomodidad física, se cree que la depresión es causada debido a los niveles modificados de estrógeno en el cuerpo, lo que podría afectar los niveles químicos de serotonina en el cerebro, induciendo la depresión. En este artículo, hemos incluido algunos cambios simples en el estilo de vida que pueden ser realmente efectivos para tratar la depresión y los cambios de humor antes y durante la menstruación.

Ejercicio

Durante la etapa premenstrual puede que no tenga ganas de hacer ningún ejercicio físico, pero en realidad, hacer ejercicio es la mejor manera de tratar la depresión durante o antes de la menstruación. Se cree que la caída de los niveles de estrógeno en el cuerpo durante la menstruación podría afectar la serotonina o los niveles de hormonas en el cerebro, lo que nuevamente funciona como la razón principal de los cambios de humor y la depresión. El ejercicio es la forma natural de aumentar la secreción de serotonina en el cuerpo, que puede ser realmente útil para equilibrar el estado de ánimo y curar la depresión.

Durante la etapa premenstrual o durante los primeros días de la menstruación cuando estás sufriendo de cambios de humor o depresión, realmente no necesitas optar por ningún ejercicio de esfuerzo. Opta por algunos ejercicios cardio simples, como caminar, correr ligero, correr, andar en bicicleta, ejercicios sencillos con la mano libre todos los días y estarás seguro de que te sentirás mejor. Si puede participar en algún deporte activo, es seguro que ayudará a curar la depresión y los cambios de humor.

Tome comidas pequeñas frecuentes

En lugar de tomar 3 comidas grandes durante el día, tomar comidas pequeñas frecuentes puede ser otra buena opción para controlar la depresión o los cambios de humor antes o durante la menstruación. Los estudios han demostrado que los cambios en el nivel de glucosa en sangre pueden estar relacionados con cambios de humor y si solo está tomando 3 comidas grandes durante el día, es seguro que afectará sus niveles de glucosa en sangre. Al tomar comidas cortas frecuentes, puede garantizar un nivel de glucosa estable en la sangre que puede ser realmente útil para combatir la depresión. Los niveles bajos de azúcares en la sangre pueden participar directamente en los cambios de humor, los episodios de llanto y la irritabilidad. Por lo tanto, coma poco pero con frecuencia en este lapso para mantener la depresión a raya.

Controle su consumo de cafeína y alcohol

La cafeína y el alcohol pueden funcionar como desencadenantes del insomnio y la ansiedad. Justo antes o durante su menstruación cuando ya está pasando por cambios de humor o depresión leve, lo mejor es mantenerse alejado de la cafeína y el alcohol. Estas cosas ayudan a relajar los nervios por el momento, pero poco después de llegar a la cima provocan una caída en el estado de ánimo, lo que puede aumentar la depresión. Por lo tanto, es mejor mantenerse alejado de estas cosas cuando atraviesas esta fase del ciclo.

Mantente alejado de los dulces

Dulces, refrescos de cola, helados, pasteles. Todos estos alimentos deliciosos y azucarados deben mantenerse fuera de su lista de comestibles durante el lapso, porque los dulces pueden causar un fuerte aumento en los niveles de azúcar en la sangre que a menudo es seguido por una fuerte caída. Los cambios en los niveles de azúcar en la sangre pueden estar relacionados con los cambios de humor y, por lo tanto, mantenerse alejado de los dulces por el momento es una buena opción.

Disfruta un poco de chocolate negro a la vez

Si bien es mejor evitar los dulces antes o durante el ciclo de la menstruación cuando estás sufriendo de depresión o cambios de humor, disfrutar de un poco de chocolate negro a veces puede ser una buena idea. El chocolate amargo tiene un porcentaje de azúcar mucho menor y debes mantener la cantidad de chocolate oscuro a la vez restringido. Se ha descubierto que el chocolate negro aumenta la secreción de serotonina o la hormona del cuerpo, que puede ser muy efectiva para combatir cualquier depresión o cambio de humor.

Tome algunos suplementos de calcio y vitamina B6

Los estudios han demostrado que tomar suplementos de calcio y vitamina B6 antes y durante la menstruación puede ser útil para reducir los síntomas premenstruales, incluidos los cambios de humor y la depresión. Sin embargo, nuevamente los científicos no tienen idea de cómo los suplementos de calcio ayudan a aliviar el síndrome premenstrual y la depresión. Tomar un suplemento de calcio ligero antes y durante la menstruación puede ser útil para reducir la depresión y los cambios de humor. Por otro lado, se cree que la vitamina B6 alivia el estado de ánimo al aumentar la síntesis de serotonina en el cerebro y, por lo tanto, puede ser útil para reducir la depresión menstrual. Sin embargo, antes de comenzar a tomar cualquiera de estos suplementos regularmente antes y durante su ciclo menstrual, lo mejor es hablar con su médico sobre la dosis correcta.

Eliminar el estrés

El estrés se suma a los cambios de humor y la depresión y, por lo tanto, al mantener a raya el estrés, puedes combatir de forma efectiva la depresión durante la menstruación de manera más efectiva. Duerma por lo menos 8 horas por la noche durante estos días y asegúrese de descansar lo suficiente cuando lo necesite. Cuidarse a sí mismo, pasar tiempo en su pasatiempo o algo que le guste hacer puede ser una buena manera de eliminar el estrés de forma natural. La meditación y la respiración profunda también pueden ser muy útiles para eliminar el estrés y combatir los cambios de humor y la depresión.

Practica yogasanas

Las yogasanas son más efectivas para controlar la depresión y los cambios de humor durante la menstruación. Yogasanas implica estirar los músculos, que alivian los calambres en el estómago y ayuda a relajar los músculos. El yoga también ayuda a calmar la mente y aliviar el estrés que es más útil para combatir la depresión. Practicar cada postura de yoga puede no ser ideal durante su menstruación, pero seguramente puede hacer algunas de las más simples para obtener los efectos relajantes y de estiramiento de la misma.

Haz algo creativo

Si puede señalar su depresión como un síntoma premenstrual o menstrual, una de las mejores maneras de tratarlo es dedicarse a algo creativo. Participar en actividades creativas seguramente ayudará a su mente a mantenerse enfocada en algo que disfrute, que puede ser efectivo para controlar los cambios de humor y la depresión. Pintar, escribir, leer, hacer artesanalmente todo puede ser útil para tratar la depresión manteniendo el cerebro ocupado con algo más agradable.

Algunas hierbas que se cree que tratan la depresión menstrual

Hay algunas hierbas que se cree que alivian los síntomas premenstruales, incluida la depresión y los cambios de humor. Algunas de estas hierbas más notables incluyen,

Prímula

El aceite de onagra es conocido por aliviar la depresión del PMS. Se cree que este aceite reduce la producción de prostaglandinas en el cuerpo, lo que podría tener un efecto en el desencadenamiento de la depresión. El consumo de 500 mg de aceite de onagra antes de la menstruación se cree que alivia la depresión.

Cohosh negro

El cohosh negro se usa comúnmente en la medicina antigua para tratar los síntomas premenopáusicos. Esta hierba también se puede usar para controlar las alteraciones del sueño y la irritabilidad, que a menudo desencadena la depresión del PMS.

Chasteberry

Varios ensayos clínicos han encontrado que el chasteberry puede ser altamente efectivo para controlar la irritabilidad, los cambios de humor y la depresión antes y durante la menstruación. También ayuda a curar problemas como hinchazón y sensibilidad mamaria que pueden aumentar los cambios de humor.