Actividades físicas para hacer crecer a tu niño más alto

Todos los padres desean solo lo mejor para sus hijos y, por lo tanto, si usted es padre de un niño en crecimiento, lo más probable es que esté preocupado por su crecimiento. La dieta adecuada seguramente tiene el máximo impacto en el crecimiento de un niño aparte de su genética, pero junto con ellos las actividades físicas correctas también pueden ser muy útiles para impulsar el crecimiento máximo potencial de un niño. De acuerdo con los expertos médicos, la influencia de los ejercicios sobre el crecimiento es de hasta un 20% y por lo tanto, es vital garantizar las actividades físicas correctas para su hijo en crecimiento para ayudarlo a alcanzar la altura máxima respaldada por sus genes. Cualquier actividad física que implique trabajar todo el cuerpo, específicamente estirar y saltar las piernas y el cuerpo, es ideal para los niños en crecimiento. La placa de crecimiento presente en los huesos se estimula al saltar, mientras que el estiramiento relaja las articulaciones y los huesos, creando así la condición ideal para crecer más alto. Las actividades físicas que su niño en crecimiento debería hacer para obtener la altura máxima incluyen,

Saltar la cuerda

La omisión de la cuerda se considera una de las actividades físicas más efectivas para un mejor crecimiento en los niños. El salto de cuerda implica saltar, lo que ayuda a las placas de crecimiento preestablecidas en la columna vertebral, la rodilla y los tobillos a estirarse y crecer. También estimula los músculos grandes y aumenta el flujo sanguíneo en todo el cuerpo, ayudando a quemar grasa y tonificar los músculos. Hacer algunos ejercicios simples de estiramiento antes de saltar la cuerda puede duplicar la efectividad de esta actividad física.

Corriendo

Correr estira los músculos de las piernas y la espalda. También estimula el corazón y asegura una mejor circulación sanguínea en todo el cuerpo. El estiramiento ayuda a que los huesos y las articulaciones se relajen. Correr es una gran actividad para quemar calorías y crecer más alto.

Trotar

Jogging implica saltos leves, que estimula las placas de crecimiento y debido a que se ejecuta al mismo tiempo, las articulaciones de las piernas también se estiran. Correr también estimula el corazón y el pulmón y hace una actividad física ideal para ganar altura.

Bailando

Bailar implica movimiento y estiramiento de cada parte del cuerpo; comenzando por las piernas, la parte superior del cuerpo, las manos y el hombro. Bailar es un ejercicio físico completo; Las diferentes posturas de baile implican saltos y estiramientos de manos, piernas y parte superior del cuerpo, lo que ayuda a estimular las placas de crecimiento y también ayuda a relajar las articulaciones y los huesos. Durante el baile, la circulación de la sangre aumenta en el cuerpo y se quema la cantidad de calorías que ayudan a tonificar los músculos.

Ballet

El ballet es una forma de baile que es igualmente útil para que los niños en crecimiento alcancen la mejor altura. Esta actividad también implica saltar y estirar las piernas y el cuerpo al tiempo que aumenta la circulación sanguínea y la quema de calorías.

Aeróbicos

El aeróbic es un ejercicio cardiovascular y también implica un gran estiramiento de los músculos de la pantorrilla junto con el salto, que puede ser muy eficaz para aumentar el crecimiento de los huesos. Los aeróbicos ayudan a quemar grasa y aseguran un bienestar completo.

Ciclismo con asiento elevado

El ciclismo es otra actividad que puede ser útil para ganar altura y su eficiencia se maximiza cuando se realiza desde un asiento elevado. El ciclismo en sí mismo es un ejercicio cardiovascular y ayuda a ejercitar los músculos de las piernas. Cuando se realiza desde un asiento ligeramente elevado, estira el cartílago de la rodilla y ayuda a que las piernas crezcan más. El ciclismo también ayuda en la secreción adecuada de HGH, que juega un papel importante en el aumento de la altura en los niños en crecimiento.

Rod colgando

Colgarse de una vara puede ser muy eficaz para que los niños en crecimiento ganen altura. Mientras cuelgas con la ayuda de tus manos, tus pies cuelgan sobre el suelo y, por lo tanto, la gravedad actúa sobre tu cuerpo hacia abajo, estirando cada hueso, articulación y músculo de tu cuerpo de una manera muy equilibrada. Cuanto más te levantes con las manos, la fuerza de la gravedad aumenta, estirando aún más tus huesos y músculos.

Otros ejercicios de estiramiento

Las actividades simples de estiramiento de manos libres que involucran el estiramiento de los músculos y huesos de las piernas y del cuerpo pueden ser efectivos para que los niños crezcan en altura.

Yoga

El yoga o más conocido como Yogasanas puede ser altamente efectivo. Yogasanas como hastapadasana, Suryanmskr, Gomuksn, Ardhcndrasn, Adonuksvsn, Aanantsn, Bhujngsn, Chakrasana y Dhanurāsana pueden ser muy eficaces para garantizar un mejor crecimiento. Sin embargo, siempre está sugiriendo que su hijo esté realizando las mejores prácticas para obtener los mejores resultados y minimizar cualquier riesgo.

Deportes que pueden hacer crecer a tu niño más alto

Nadando

La natación puede ser un deporte ideal para los niños en crecimiento. La natación ejercita todos y cada uno de los músculos del cuerpo, estimula el corazón y aumenta el flujo sanguíneo en el cuerpo. La natación implica estirar todo el cuerpo, lo que aumenta el crecimiento al relajar las articulaciones y los huesos. Si tiene que elegir un deporte para garantizar el mejor crecimiento de su hijo, opte por nadar y, de hecho, puede ofrecerle el mejor resultado.

Voleibol

El voleibol es la otra actividad deportiva que puede ser útil para crecer más alto. Se trata de saltar y estirar las piernas, el cuerpo y las manos, lo que estimula las placas de crecimiento y también relaja los huesos y las articulaciones, lo que aumenta el crecimiento.

Fútbol

El fútbol implica una buena cantidad de carrera y ayuda a construir los músculos de las piernas. El fútbol puede ser útil para arrojar más peso y puede ser eficaz para aumentar el crecimiento al estirar los huesos y los cartílagos de las piernas.

Baloncesto

El baloncesto también se considera un deporte muy efectivo para el crecimiento en altura. Jugar baloncesto claramente implica saltar y correr. Mientras que saltar ayuda a almidonar los huesos de las piernas, ayuda a correr con una mejor flexibilidad de los huesos y las articulaciones. La obra también hace el trabajo de una sesión cardiovascular efectiva y asegura una buena salud general que puede soportar el aumento de altura en los niños.

Por lo tanto, si le preocupa la altura de su hijo, asegúrese de que realice una combinación de las actividades y los deportes anteriores a diario; sin embargo, hay algunas cosas que debes tener en cuenta.

  • El entrenamiento de la fuerza muscular y los ejercicios de larga duración no son buenos para los niños en crecimiento. Incluso puede obstaculizar su crecimiento.
  • Los niños en crecimiento deben evitar ejercicios rigurosos de larga duración. Incluso nadar, correr o caminar por mucho tiempo puede detener su crecimiento normal.
  • El tipo de actividades físicas que realiza un niño no debe continuar por más de 60 minutos seguidos.
  • Una combinación de diferentes tipos de actividades físicas en diferentes días de la semana da los mejores resultados. Entonces, involucre a su hijo en diferentes tipos de actividades físicas como se mencionó anteriormente.

Algunos puntos importantes a tener en cuenta

  • El crecimiento de su hijo está directamente relacionado con la comida que consume durante el período de crecimiento y, por lo tanto, al mismo tiempo que asegura las actividades físicas correctas para él, también se centra en su dieta. Asegúrese de que su dieta esté llena de proteínas, carbohidratos, vitaminas y minerales que son vitales para apoyar el crecimiento en los niños.
  • Además de la dieta y las actividades físicas, el sueño también juega un papel importante en el crecimiento de los niños y, por lo tanto, también es importante asegurarse de que su hijo duerma lo suficiente durante al menos 8-9 horas durante la noche.
  • El entrenamiento con pesas no es adecuado para niños en crecimiento. Puede obstaculizar el crecimiento normal y, por lo tanto, se sugiere que los niños en crecimiento no deberían optar por ningún tipo de entrenamiento con pesas. También aclare que su hijo no lleva consigo nada pesado regularmente, lo que puede tener un impacto negativo en su crecimiento.
  • Es importante tener en cuenta que la altura de una persona está determinada principalmente por su genética y, si bien asegurando una dieta adecuada, el sueño y las actividades físicas que podemos apoyar el crecimiento del niño, no hay absolutamente ninguna manera de garantizar una mejor crecimiento de un niño a menos que esté codificado en sus genes. Por lo tanto, tenga expectativas realistas sobre la altura de su hijo y, en caso de que parezca que no crece mucho, asegúrese de que no crea ningún estrés mental en él / ella.
  • El sobrepeso puede alterar el crecimiento normal de altura en los niños. Por lo tanto, es importante asegurarse de que su hijo no tenga exceso de peso. Las actividades físicas mencionadas anteriormente pueden ser muy útiles para garantizar que su hijo mantenga un peso corporal adecuado.