Maneras de mantenerse alejado del sol

Durante la temporada de verano, es más probable que esté expuesto a los rayos del sol y por lo tanto, desarrolla varios tipos de problemas como oscurecimiento de la piel, acidez, dolor de cabeza, etc. Preferiblemente no debe exponerse a los rayos del sol para no tener más problemas durante la temporada de verano. Puede mantener su piel y verse inteligente incluso durante la temporada de verano si sigue algunos consejos útiles.

  1. Siempre use una bufanda en su cabeza cada vez que salga. Si eres mujer, usa una bufanda de algodón que cubra tu cabeza, frente, parte inferior de la cara y el área de la garganta. Los rayos del sol no deberían entrar en el área facial. Debe usar su bufanda de tal manera que se sienta cómodo. La bufanda debe ajustarse adecuadamente a su cabeza y no debe perderse. La bufanda debe ser de color claro para mantener la calma. Si no tienes una bufanda, cúbrete la cabeza con un pañuelo grande. Si eres un hombre, ponte una gorra en la cabeza. Su cabello o su cabeza no deben exponerse a los rayos del sol porque puede desarrollar fácilmente un dolor de cabeza.
  2. También use una chaqueta de algodón o un abrigo para que se mantenga fresco. El pelaje debe ser de color claro, preferiblemente blanco. El color blanco siempre repele los rayos del sol. Si no tiene una chaqueta de algodón, debe usar ropa de color claro. Preferiblemente use ropa de algodón porque no absorben fácilmente los rayos del sol. Si usa ropa sintética o de seda, entonces absorberá fácilmente los rayos del sol ya que son buenos conductores de calor.
  3. No use ropa oscura o negra durante el verano porque los colores oscuros absorben los dañinos rayos del sol. La ropa que usas no debe ser demasiado gruesa o demasiado delgada. Si usa ropa con textura fina, entonces los rayos del sol pueden entrar fácilmente. La ropa siempre debe evitar que estés expuesto a los dañinos rayos del sol
  4. No permanezca afuera por un período más largo. De preferencia, debe estar a la sombra o bajo la sombra de un árbol si está al aire libre. No camine directamente por la carretera principal si está caminando, pero camine por los senderos porque la sombra de los árboles lo protege de los dañinos rayos del sol. La sombra de las casas también te protege de rayos solares dañinos. Si caminas por la carretera principal, estás directamente expuesto a los nocivos rayos del sol. No camine por más tiempo, pero preferiblemente use su vehículo de dos ruedas y si no posee un vehículo de dos ruedas, entonces viaje en autobús o en un convertible. Si caminas por una distancia más larga, estás directamente expuesto a los rayos del sol.
  5. Si eres un atleta, debes usar una gorra en la cabeza cuando juegas. También debe usar una máscara protectora para evitar la entrada de rayos solares dañinos en la cara y la parte de los ojos. Debe usar una gorra que consiste en un borde grande para que esté completamente protegido de los rayos del sol. No juegues directamente cuando los rayos del sol golpeen directamente tu cabeza. El lugar donde juegas debe tener sombra o no estar demasiado caliente. De preferencia, debes jugar en un patio de recreo. Incluso los niños no deberían jugar directamente en el camino.

Siempre debe intentar mantenerse alejado de los rayos del sol durante la temporada de verano porque los rayos del sol pueden causarle muchos problemas más adelante. Es posible que no se dé cuenta ahora, pero más tarde puede desarrollar problemas como dolor de cabeza, fatiga, etc.

Elija un nivel apropiado de SPF

Se cree popularmente que el número SPF o “factor de protección solar” muestra la efectividad del SPF pero en realidad indica el lapso de tiempo que puede brindarle protección contra los rayos ultravioleta B (UVB). Se calcula según el tiempo que su piel necesitará para quemar multiplicado por el número que indica cuánto durará. Tan ardiente en 5 minutos de exposición al sol, SPF 30 protegerá su piel durante 150 minutos.

  • La American Academy of Dermatology recomienda SPF 30 o superior. Las fórmulas SPF altas no son recomendables, ya que dan falsas esperanzas y también una gran cantidad de químicos en su cuerpo. Solo los expertos sugieren que, actualmente, SPF 50 no brinda ninguna protección adicional a los que tienen SPF 50.

Mantente hidratado

En días cálidos y calurosos y días fríos, el agua es la mejor opción para mantenerte hidratado. Los expertos recomiendan que los hombres beban al menos 13 vasos (3 litros) de líquido todos los días y las mujeres beban 9 tazas (2,2 litros) de líquido todos los días.

  • Si realiza una cantidad moderada de trabajo afuera en celo, los expertos recomiendan que tome 1 taza de agua cada 15 a 20 minutos.
  • A pesar de que las bebidas deportivas han promocionado las ventajas de los electrolitos, el agua aún puede hidratarte mejor. La razón es que las bebidas deportivas contienen alto nivel de azúcar y sodio. Aunque estos son electrolitos, el azúcar todavía contiene una gran cantidad de calorías y la sal es capaz de deshidratarte. En caso de que le preocupen sus niveles de electrolito, simplemente coma un puñado de pretzels y nueces para restaurarlo.

Evita la cafeína y el alcohol

Tanto la cafeína como el alcohol son capaces de deshidratarte y deben evitarse. El refresco frío que se bebe ocasionalmente puede no causar deshidratación, pero es mejor que solo beba agua.

  • El alcohol es capaz de deteriorar el juicio y también aumenta el tiempo de respuesta. El 70% de las muertes entre adultos y adolescentes en actividades recreativas en el agua se deben solo al alcohol. En caso de que bebas cerveza de verano ocasionalmente, bebe el doble de agua.

Mantente alejado de el sol

Intente evitar salir afuera entre las 10 am y las 2 pm ya que los rayos UV son máximos en ese momento. Incluso si estás afuera en ese momento, trata de mantenerte a la sombra. Las quemaduras solares aún pueden ocurrir a la sombra o en días nublados, pero al menos lo protegerán.

  • Prepárate con una sombra propia. Use un sombrero o lleve un paraguas o una sombrilla para protegerse del sol.
  • Intente realizar las actividades físicas al aire libre por la mañana o por la tarde y no al mediodía. Luego, si también tiene que trabajar al mediodía, intenta tomar más descansos y beber 1 taza de agua cada 15 a 20 minutos.
  • Si está caminando con bebés y niños al exterior, intente hacerlo en las partes frescas del día. Coloque un toldo sobre la carriola del bebé y asegúrese de que los niños estén completamente cubiertos, con sombreros, gafas de sol y bloqueador solar cuando salga en un día caluroso.