10 consejos para sudar de noche de verano

El verano no solo trae las mejores frutas, sino también el calor y el sudor irritantes. Para las personas que viven en países tropicales, puede ser realmente difícil dormir bien por la noche debido a la alta temperatura y el sudor. Mientras que durante el verano es difícil para todos controlar el sudor nocturno, el problema puede ser más agudo para las mujeres que están pasando por cambios hormonales debido a la menopausia u otras razones físicas.

Sudar profusamente durante la noche no solo obstaculiza una buena noche de sueño, sino que también puede provocar problemas como letargo y debilidad durante el día, lo que seguramente obstaculizará la vida profesional y personal de la persona. Sudar profusamente durante las noches de verano también es una razón común de contraer tos y resfriado, faringitis y otras enfermedades relacionadas con el sistema respiratorio durante esta temporada.

Mientras duerme en una habitación con aire acondicionado durante la noche puede ser una de las mejores opciones para evitar sudores nocturnos de verano y los problemas relacionados con ella, si esa no es una opción viable para usted, entonces también puede optar por algunas medidas efectivas para obtener alivio de los sudores de la noche de verano. Eche un vistazo a los 10 mejores consejos para sudar de la noche de verano a continuación,

Asegúrate de que tu habitación no esté demasiado caliente

Durante la noche, la temperatura disminuye automáticamente en gran medida. Los lugares donde la temperatura puede estar tocando más de 40 grados durante el día, bajan automáticamente alrededor de 30 grados por la noche. Sin embargo, el problema es que, en la mayoría de los casos, las habitaciones absorben tanto calor durante el día, que no pueden liberar todo el calor y enfriarse incluso cuando la temperatura exterior disminuye. Esta es la razón por la cual, durante las noches de verano, el exterior a menudo es mucho más fresco que el interior de un hogar que no es AC.

Sin embargo, puede tomar algunas medidas durante los calurosos días de verano para asegurarse de que su habitación no se caliente demasiado y, por lo tanto, permanezca más fresca cuando llegue a la cama por la noche. Intente elegir una habitación para dormir que disfrute de una buena cantidad de sombra durante el día y tenga paredes gruesas. Las habitaciones en el sótano a menudo son más frías que las habitaciones en los pisos superiores por esta misma razón. Agregue cortinas pesadas a las ventanas y puertas. Si es posible, rocíe un poco de agua en las cortinas para mantenerlas mojadas durante el día, lo que garantizará que la habitación permanezca mucho más fresca. Mojar el piso con exceso de agua también puede ser útil.

También asegúrese de que la habitación en la que duerme durante las noches de verano esté bien ventilada, lo que ayudará no solo a que la habitación se enfríe rápidamente, sino también a que sude menos.

Elija su ropa de cama con cuidado

Para lidiar con los sudores de la noche de verano, es muy importante que recoja su ropa de cama con la debida precaución. Las camas pesadas y calientes son a menudo una razón común para sudar en exceso mientras duerme durante las noches de verano. Deberías descartar todas las capas pesadas y cálidas de tu cama tan pronto como comience el verano. Sin embargo, dormir en el colchón directamente nunca es una buena opción. Extienda una sábana de algodón de color claro y puro sobre el colchón, que absorberá el exceso de sudor y no rozará con fuerza la piel, haciéndole sentir más cálido.

También use una funda de almohada hecha de algodón suave para que no le haga sudar. Abrirse o cubrirse con un edredón nunca es una buena idea para garantizar un buen descanso durante las noches de verano. Si parece esencial usar una funda, opte por una fina sábana de algodón que permita un paso suficiente al aire y absorba el sudor.

Tu vestido de noche también es importante

No importa cuán cansado esté, nunca cometa el error de saltar a la cama con lo que sea que esté usando, especialmente cuando es verano. Es importante que elijas tu vestido de hora de dormir con cuidado para evitar sudores de la noche de verano. Un paño de algodón puro que sea liviano y absorbente es siempre una buena elección para garantizar que te sientas menos caliente mientras duermes. Optar por un vestido de noche que cubra todo el cuerpo ciertamente no es una buena opción; nunca vaya por la piel abrazando la ropa que puede dificultar la respiración de su piel.

Siempre es una buena opción y saludable deshacerse de su ropa interior antes de irse a dormir durante las noches de verano calientes y húmedas. Use algo que permita un paso suficiente para el movimiento del aire y lo haga sentir cómodo.

Tome un baño refrescante antes de acostarse

Para controlar la sudoración nocturna de verano, tomar un baño de enfriamiento antes de ir a la cama puede ser una opción efectiva. Para hacer el baño realmente relajante, agregue sal de baño y algunas gotas de aceite esencial de menta o geranio a su agua de baño. También asegúrese de no tomar un baño rápido; más bien sumerja su cuerpo en el agua durante al menos 10 minutos para asegurarse de que todo el exceso de calor haya sido liberado de su cuerpo y realmente esté frío. Esto puede ser muy útil no solo para controlar los sudores nocturnos durante el verano, sino también para garantizar un buen sueño. También puede ayudarlo a mantenerse alejado de los problemas de la piel durante el verano, como erupciones por calor espinoso y otros.

Come la cena adecuada

Cuando se trata de los calurosos días de verano, solo es prudente tener cuidado con lo que come. Lo que comes en tu restaurante tiene un serio impacto en la calidad de tu sueño nocturno. Tener una dieta rica en proteínas y rica antes de ir a la cama durante el verano puede ser una razón de sudoración excesiva durante la noche. Por lo tanto, para evitar el sudor de la noche de verano, lo mejor es mantener el restaurante simple durante el verano.

Incluya más verduras y frutas frescas en lugar de carne o pollo rico en proteínas en su cena de verano. Debe tomar su cena por lo menos 2 horas antes de acostarse. Acostarse con el estómago lleno puede dificultar el proceso de digestión y hacer que se sienta incómodo y sudoroso durante la noche. También evite los productos azucarados y las bebidas carbonatadas en su cena, lo que puede interferir con el proceso digestivo.

Por lo tanto, para evitar sudores nocturnos de verano, elija cuidadosamente el menú de su cena. Incluir leche fría, cuajada agria y jugo de mango verde en su cena puede ser una opción saludable para asegurarse de que su cuerpo no se caliente demasiado mientras duerme por la noche.

Tome abundante agua y sales durante todo el día

Durante los días calurosos y húmedos del verano, todos tendemos a perder mucha agua y sal del cuerpo con sudor. Es importante reponer estas sales y agua rápidamente, de lo contrario, el cuerpo puede deshidratarse fácilmente, lo que resulta en incomodidad, sudoración o incluso otros síntomas graves. Para asegurarse de que su cuerpo esté fresco y cómodo mientras duerme por la noche, es importante que beba mucha agua y sales durante todo el día. Tomar un vaso de sal y agregar agua fría con azúcar por lo menos una vez al día puede ser una buena manera de reponer las sales perdidas del cuerpo, lo que ayudará al cuerpo a funcionar normalmente incluso si hace mucho calor.

Establezca una rutina para aliviar el estrés antes de acostarse

El sudor nocturno a menudo está relacionado con el estrés. Mientras más estresado o ansioso estés, tus posibilidades de despertar a mitad de la noche, empapadas en tu propio sudor, son más altas. Por lo tanto, para controlar este problema, es sensato desarrollar una rutina para calmar y aliviar el estrés antes de ir a la cama. Lo mejor es no hacer que la televisión o los juegos de computadora sean un hábito para aliviar el estrés antes de acostarse; como pasar horas mirando una pantalla electrónica en realidad puede obstaculizar la calidad de su sueño. Lo mejor es hacer algunas prácticas de respiración ligera para revivir el estrés, escuchar música o leer un libro de su elección para revivir el estrés antes de ir a la cama.

Pierda el exceso de peso

Si padece obesidad, puede ser una de las razones principales detrás de los sudores nocturnos, especialmente durante el verano, cuando el clima ya es cálido y húmedo. Perder kilos de más y mantener un peso corporal saludable puede ser muy útil para garantizar que tu cuerpo esté sano y no sufra problemas como el calentamiento excesivo durante el sueño nocturno.

Use una franela refrigerada o botellas de agua fría

Si se despierta a media noche sintiéndose extremadamente caliente, como solución rápida puede utilizar una franela refrigerada y botellas de agua. Mantenga una franela mojada y al menos dos botellas de agua en el refrigerador horas antes de ir a la cama. Si se despierta durante la noche debido al exceso de sudor, limpie la frente, las axilas, el vientre, la cara interna de los muslos y la ingle con la franela refrigerada y, si es necesario, coloque otra en la frente. Te hará sentir mejor al instante. También puede mantener las botellas de agua helada debajo de los brazos o las piernas para obtener un alivio rápido de los sudores de la noche de verano.

Mantenga un ventilador de mesa al lado de su cama

En caso de sudores nocturnos repentinos durante el verano, simplemente encender un ventilador de mesa cerca de su rostro puede brindarle mucho alivio. Por lo tanto, mantenga un ventilador de mesa cerca de usted antes de ir a la cama, incluso si el ventilador de techo se mueve a pleno rendimiento. Sin embargo, si enciende el ventilador porque está sudando profusamente en la mitad de la noche, asegúrese de limpiar primero el sudor con una toalla y luego solo disfrutar del aire fresco del ventilador. De lo contrario, si el aire del ventilador absorbe rápidamente el sudor de su cuerpo, puede provocar tos y frío.